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普拉提训练中，普拉提器材属于核心工具，正确运用它们，不但可提升训练效果，并且能避免运动伤害，不管是初学者，还是资深练习者，掌握器材使用方法都极为关键，下面会详细介绍几种常见普拉提器材的正确使用方式。

普拉提核心床如何使用

有这样一种器械，它是普拉提工作室非常常见的器械当中的一个，它依靠弹簧阻力系统去强化身体核心肌群，它是普拉提核心床。使用它，就要在使用之前调整弹簧阻力，对于初学者而言，要从较轻阻力开始，然后逐步增加强度。使用时，要躺在滑车上，把双脚放在脚杆那里，保持脊柱处于中立位置，在呼气的时候推动滑车向外，在吸气的时候缓慢收回，要注意去控制动作速度，而不是依靠惯性。

核心床有绳索和皮带附件，其可用于上肢训练JN江南体育官方网站，比如坐姿划船动作。双手要握住绳索手柄，要使肩带保持稳定，呼气之际要把手柄拉向身体两侧，要去感受肩胛骨向内收缩。训练的时候需一直保持核心收紧，要避免腰部出现代偿。每个动作应当完成8至12次重复，组间休息30秒，全程要维持均匀呼吸。

普拉提塑身机如何调整

在使用健身器材时，对于塑身机而言，其框架的高度，以及弹簧的张力，这两者都应当依据使用者自身的身高，还有训练所设定的目标，来展开个性化的调整。当弹簧连接点的位置越高江南JNSport体育，并且弹簧的张力越大的时候，相应的训练强度就会随之增加。在对弹簧的位置进行调整期间，必须要切实保证卡扣能够处于完全锁死的状态，以此来防止在训练的过程当中出现松脱的情况。座架与脚踏板之间的距离，应当要使得使用者能够将下肢完全进行伸展，同时又不会出现过度伸展的状况 。

使用者因体重不同、训练水平各异所以需要不同的弹簧组合，体重较轻的人或者刚开始训练的人建议使用1至2根弹簧，处于进阶阶段的人员能够使用3至4根。在进行弹簧转换操作的时候应当用一只手来进行，另外一只手要让机器框架保持稳定。要定时对弹簧的磨损状况予以检查，要是发现有变形或者裂纹的情况就应该马上更换，以此保证训练的安全 。

普拉提梯桶怎么做后弯

专门用于脊柱柔韧性以及后弯训练的器械是梯桶，开始之前要调整梯子高度，从而让骨盆能够舒适地靠在桶顶端，双手去扶住梯子横杆，接着逐步将脊柱沿着桶面向后弯曲，同时要保持双腿稳定支撑。针对初学者而言该在教练辅助的情况下进行以此避免腰椎过度受压。

对于那些处于进阶练习阶段的人员而言可去尝试单腿后弯这样的变体，把一侧的脚抬高从而使之离开地面，以此增加核心方面的挑战，在执行该动作的过程中要始终保持胸腔处于打开的状态，同时肩颈部位要保持放松，呼吸要做到深长且均匀，每次进行后弯的时候要保持三至五个呼吸周期，并缓慢地恢复到起始的位置，要是存在椎间盘突出这类问题的人员则应当避开这个训练或者去咨询专业的医师 。

普拉提矫正器如何改善姿势

用于脊柱的矫正器，借助提供特定角度支撑，达成帮助改善圆肩、驼背等不良姿势之效，把矫正器放置于肩胛骨下方，使头部自然放松，双手能够持重物开展胸椎伸展之举，此动作能够有效打开胸腔，强化上背部肌群，抗衡日常生活里的不良姿势 。

针对颈椎方面的问题，能够运用矫正器来开展颈部牵引，将颈部放置于矫正器的凹槽当中，让头部自然地向下垂落，使颈肩肌肉达到完全的放松状态，每次要保持1分钟至2分钟的时间，并且配合腹式呼吸，办公族可以每天都进行练习，能够显著地缓解颈椎所承受的压力哦，在训练的过程当中要是出现眩晕或者疼痛的情况就应该马上停止。

普拉提器械如何选择重量

普拉提器械关于弹簧重量的选择，是由训练目标以及动作类型来决定的，核心训练一般运用中等阻力，着重于动作控制而非重量负荷，上肢训练能够选择较轻阻力，关注动作精准度与肌肉耐力，下肢训练则能够适度增添阻力，强化臀腿肌群。

有季节性的训练调整同样是相当重要的，夏季的时候能够侧重柔韧性以及轻阻力训练，而冬季适宜做增加阻力来强化肌力的事，不同年龄段的选择标准是各不相同的，年轻人能够去挑战更高的阻力，年长者应当把安全以及关节保护当作主要方面，建议每一个季度重新评估阻力选择，依照身体出现的变化来做调整。

普拉提器械训练注意事项

器械各部件在训练前需检查是否完好，尤其要关注弹簧、皮带以及固定装置，穿着适宜服装，防止过于宽松而勾住器械，训练前开展5至10分钟热线，激活核心肌群，提升身体准备度，有旧伤或者慢性疾病者得提前咨询医生与专业教练。

快讯类：最新研究显示，因普拉提器械不当使用致使的运动损伤较同比上升 15%。训练之际务必要始终维持核心控制，防止过度去追求动作幅度。每一组训练完毕后需及时补充水分，不过要避免大量快速饮水。训练结束之后要进行充分拉伸，尤其是训练部位的目标肌群，以此助力肌肉恢复。

于普拉提训练期间你所碰到的最为大的挑战究竟是什么呢，是器械进行调整时存在的困难呀，还是特定动作去掌握方面的情况呢，欢迎于评论区之中分享你自身拥有的经验哟，要是感觉本文会有帮助的话，请点赞并且分享给更多有需要的朋友们。

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