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有身为一种身心训练办法的普拉提，对改良体态存有明显成效，它借由强化核心肌群、提升身体意识以及矫正肌肉失衡，来协助人们摆脱不良姿势所带来的困扰，不管是因长期伏案致使的圆肩驼背，还是日常行走当中的骨盆前倾，普拉提都能够给出针对性的改良方案。

普拉提如何纠正圆肩驼背

人的圆肩驼背常常是因为胸肌处于紧张状态以及背部肌肉较为薄弱而引发的。普拉提训练里的“胸部扩张”这一动作，能够对胸小肌以及胸大肌起到有效的拉伸作用，与此同时，还可以激活菱形肌以及中下斜方肌。就像经典的“游泳”练习那样，它要求练习者处于俯卧位，然后交替抬起对侧的手臂以及腿，此动作能够强化整个后背链的肌肉。

在实际教学当中，我会让学员先开展“仰卧臂画圈”，以此来评估肩关节的活动度，许多办公室工作者刚开始的时候，甚至连完整画圈都存在困难，在经过数周训练后，肩颈酸痛不但明显得到缓解，而且从侧面看耳肩髋也能够基本维持在一条直线上，关键是要配合呼吸节奏，吸气的时候扩展胸腔，呼气的时候加深动作幅度。

为什么普拉提能改善骨盆前倾

久坐生活方式常常跟骨盆前倾紧密关联，骨盆前倾呈现的状况是腹肌无力，还有腘绳肌紧张以及髋屈肌缩短。普拉提中有个“骨盆钟摆”练习，它能教会人们有目的地控制骨盆位置。这个如同基础动作的练习，表面看似简便，实则是重建骨盆中立位感知的关键所在。

我常常向学员给出建议，让他们先着手从“桥式”开启骨盆控制的学习，通过一节节地抬起以及放下脊椎，如此一来，既能够激活臀大肌和腹横肌，又能够对髋屈肌展开拉伸，存在一个案例，这个案例致使我印象极为深刻，有一位产后妈妈，这位妈妈历经三个月的训练，不但改善了颇为明显的骨盆前倾状况，就连长期以来困扰自己的腰痛现象也已然消失不见了，这充分表明核心稳定性的提升对于体态矫正而言是具有至关重要意义的。

普拉提怎样调整脊柱侧弯

功能性脊柱侧弯方面，普拉提可借助不对称训练平衡两侧肌肉张力，像“侧卧抬腿”系列动作能针对性强化侧腰较弱侧的肌肉，要注意的是，结构性侧弯需医生指导，普拉提主要适用于姿势性侧弯。

于工作室之中，我们会先借体态评诂去明确侧弯之类型以及方向。存在一青少年案例，借由“猫式伸展”并结合特定方向的旋转练习，其二型于六个月内得以显著改善。训练关键系于维持脊柱延展之际，强化凸侧肌肉之力，拉伸凹侧已然紧张的组织。

普拉提如何提升身体平衡感

这与核心薄弱，息息相关，这也和本体感觉差，紧密相连所导致的平衡能力不足。普拉提的“单腿平衡”系列动作，能够对这些问题，进行有效的挑战，进而实现改善的效果。从简单一些的“鹤式”，到复杂程度更高的“天鹅潜水”，都是平衡训练，是以循序渐进的方式展开的。

许多中老年学员，众多中老年学员，我观察了解到，起初的时候，最初之时，连单腿站立5秒都存在困难，都有着困难，经过了系统训练之后，历经系统训练以后，能够稳定保持30秒以上，能稳定维持30秒之上。这不但减少了跌倒风险，这不仅降低了跌倒风险，还使得行走姿态更加稳健，也让行走姿态愈发稳健。关键之处在于，关键要点在于，要在安全环境下逐步增加难度江南JNSport体育，需在安全环境里逐步加大难度，比若说，比如说，先扶墙练习，先扶着墙进行练习，再到闭眼训练，再至闭眼练训 。

普拉提怎样帮助长高

普拉提可实现脊柱解压，能进行姿势矫正，确实会让身高得以优化，这并非真正的骨骼生长，而是恢复由不良姿势所“压缩”的身高，“全身拉伸”能使椎间隙空间有效增加，“脊柱逐节运动”同样能使椎间隙空间有效增加。

有一位28岁的男性学员，长期驼背致使其看起来比实际身高要矮，经过半年的训练，他测量身高增长了1.5厘米，这全都归因于脊柱恢复到更为直立的状态，特别是“滚球”动作，凭借自身体重给予脊椎温和牵引，效果十分显著。

普拉提改善体态需要多久

体态改善速度因每个人而存在差异，一般每周进行3次训练，4至6周便能够察觉到变化，3个月会看到显著改善，不过要巩固效果得长期持续坚持JN江南体育官方网站，关键在于把普拉提意识融入日常生活，像坐在电脑前的时候要让耳朵与肩线保持对齐。

有个典型案例作为示例，一位 IT 工程师历经 8 周的坚持训练，之后同事皆留意到他走路之际背部挺直的状况超出许多，同时他自身宣称开会处在久坐状态之时不再那般容易感到疲劳，由此可知制定具备可持续性的训练计划相较于短期强化更具同等的重要性，并且建议刚开始着手进行训练的人员从每周开展 2 次此项训练开始，进而逐步建立起相应的习惯。

你于在尝试借助普拉提以进行改善体态这种过程里，所碰到的最为大的挑战究竟是什么呢，是没有办法坚持去进行训练，还是不容易寻找到正确的肌肉发力的感觉呢，欢迎于评论区当中去分享你自本身的经验，要是感觉到本文对你是存在有帮助作用帮助性质的，请去点赞并且分享给更多的各式各样不同样子的多数量的朋友。

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