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有许多人觉得卧推仅仅是个单纯向上推的动作，实际上在于握法不一样，所锻炼到的肌肉部位会存在很大的差异。

握距决定锻炼效果

窄握距卧推之际，双手的间距小于肩宽，下降之时前臂会朝着内侧倾斜，这般姿势能够重点刺激肱三头肌以及胸大肌内侧，对于增加胸肌厚度格外有效，众多健身者长期开展训练却发觉胸肌中缝不够显著，窄握距正是解决此问题的关键训练手法。

中握距属于最常见握法，双手保持和肩同宽，此姿势可均衡锻炼胸大肌，三角肌以及肱三头肌，针对增肌初学者而言是理想选择，因发力最为自然，中握距能够让训练者举起相对更大重量，给整体上肢力量发展奠定坚实基础。

窄握距的独特价值

窄握卧推能增强胸肌内侧JN江南体育官方网站，提升手臂围度也显著。下放杠铃时肘部紧贴身体两侧，肱三头肌承受主要负荷，这对改善手臂后侧肌肉松弛很有效。许多专业运动员把窄握卧推当作手臂训练必备项目。

当开展窄握距训练时，要留意手肘所处位置，要是肘部出现过度外展情况，就有可能致使手腕关节承受过大的压力，建议起始选择较轻重量，一步一步去掌握正确的发力技巧，以此来避免运动损伤。

宽握距的训练重点

做宽握距卧推时，双手之间的间距会大于肩宽呀，此时能够重点去刺激胸大肌外侧以及肩部肌群呢。这样的握法对于塑造宽阔的胸型存在明显效果哟，尤其适合那些已经具备一定训练基础，且希望去改善胸肌轮廓的健身者呀。宽握距另外还能够增强肩关节稳定性呢，还能提升上肢推举能力哟。

施行宽握距之际，握距不可超越肩宽的一点五倍，不然会增添肩部受伤的风险，于动作最低点之时，要维持前臂跟地面呈垂直状态，得以保障负荷恰当地分布于目标肌群之上。

中握距的平衡优势

卧推时采用中握距，是最为安全的训练方式，它可均衡发展胸部各个肌群，对于才接触力量训练得人而言，从中握距着手开始学习，是最为恰当的选择，借助这种握法，能够使人更加快速地将卧推技巧掌握住，与此同时，构建起良好的肌肉发力感觉 。

胸大肌整体在中握距训练内，三角肌前束于这一训练里，肱三头肌于该训练期间，它们能够协同工作。中握距有着多肌群参与的特性，它成为提升最大推举重量的有效办法，它还是力量举运动员的基础训练项目。

避免常见训练错误

许多人于卧推之际忽视脚部所处位置，实则双脚稳稳踩于地面极其关键，正确的脚部位置能够给予身体支撑，维持核心稳定，避免腰部过度弓起哟，建议在训练之时把双脚平置于地面，让小腿跟地面呈垂直状态。

常见的错误当中的另一个是握距过宽，超过1.5倍肩宽的那种握距会致使肩关节处于不利的力学位置，长期这样会容易导致肩部损伤，选择合适的握距，才能够保证训练效果并且避免运动伤害。

制定个人训练方案

依据训练目标来挑选握距是十分关键的，要是想增添胸肌的厚度，那么就应当多进行窄握距的练习，若需要拓展胸型，那就侧重于宽握距，而要是追求全面的发展，适宜以中握距作为主要方式江南JNSport体育，建议把不同的握距组合起来进行训练，并且每周对训练重点作出调整。

把每次训练时握距的变化记录下来，把每次训练时重量的变化记录下来，这是很有必要的。借助比较不同时期的训练数据，能够清楚地了解力量增长的情况，能够及时地调整训练计划。这样一种运用科学的训练方式，能够帮健身者更高效地达成目标。

卧推训练时，你更习惯运用哪一种握距呢，是否因调整握距而体会到显著的肌肉刺激变化呢，倘若觉得这些建议具实用性，欢迎于评论区分享你的训练心得，那就请点赞并分享给更多健身伙伴吧 。

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