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壶铃燃脂这件事，现在关注的人是越来越多啦 。咱们首先得弄明白啥是壶铃燃脂，其实，就是通过用壶铃进行多种动作的训练 ，促进身体燃烧多余脂肪的这么一个过程。

要说这赛事实录型给大家讲讲，有的比赛里面，运动员们赛前就会特意利用壶铃专门进行一些训练，因为可以帮助快速减掉身体多余油脂，提高身体灵活劲儿，能更好参与比赛

接下来讲讲壶铃燃脂的好处，如下这几点很是值得关注：

1. 增加卡路里消耗方面 ，壶铃训练中 一个动作跟着一个动作不停练的时候JN江南体育官方网站，身体得使劲做功江南JNSport体育，热量就呼呼消耗；一般高强度持续练一二十来分钟，热量能消耗两三百大卡 往上，不同人消耗还不一样，但总体是能燃烧好一些脂肪。就有点像是汽车在路上一个劲儿跑，得消耗不少油一样 。

2. 对于增强代谢功效来说，经常坚持做壶铃训练 ，能让身体代谢方面进入活跃又持续比较良好的这种状体。新陈代谢快了啥概念？就算后面训练停了一小点儿功夫 ，身体也继续能够稳定燃烧体内脂肪。就像一台机器，你勤保养 使用 那么它运作起来总是动力十足 并且维持稳定运作状态。

下面说到几个进行壶铃燃脂时候的关键内容，也就是要注意的关键地方，分模块咱来讲一讲：

选用的动作方面要恰当 ，像单臂硬拉动作必须让腰部始终保持挺直不能够弯腰驼背

还有这训练的时间得合适：开始时期一次有个五到十分钟是比较保险安全的。咱们再从强度控制说说吧 如果咱们用的是很轻质壶铃做基础练习，大概三四十来次一组比较正常；要是选用有点重量壶铃话 尽量在15- 20次就行。一定要边练习边时刻自己思考目前承受状况。

关于细节 有些人又会有各种常见问题 咱们来列举回答看看：

问：孕妇适合用壶铃燃脂练习吗？

答，不太适合哈 因为这个过程对于 腹部核心肌肉收缩、并且有身体振动，对于孕妈跟宝宝来说是不太安全。特殊时期还是小心。

问：有老腰伤病适合做壶铃训练起到燃脂不恰当？

答吧只能说是要慎重。训练得有专业人士查看以后 ，选择一些动作轻度比较弱、做动作范围比较温和一些类动作，这样子有伤病情况能逐步恢复同时也能一定程度促使脂肪燃烧

问：能不能光靠做壶铃训练减少全身很多脂肪？

答这个，光依靠它还是不够的啦 因为有的部位不能仅仅经过他的运动充分涉及到。需要结合着跑步啊这么有氧运动这样。互相搭配一起效果挺不错。

我觉着每个人都可以根据自家状况选择做壶铃燃脂，坚持练下去一般都是能感受到身体脂肪逐步被消耗 的样子，肯定就是能够有效果。

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