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椭圆机运动其实好多人都在玩这个也是非常流行的一种运动器械 。椭圆机呢它能帮我们锻炼身体各个地方 ，怎么玩呢也特别讲究江南JNSport体育，掌握点技巧玩法能更高效健身。

第一步 基础的调试

在正式开干起来是必须调节椅子 、和踏板等部位，为啥这样讲哈得使它符合咱们的自身的身体的数据来说 ，高度呀腿长等等 要考虑 这样运动时候呀才能够 更为适宜的。然后运动时候呀不会累啦 要是没调试好对身体有各种各样不好影响 就有可能会影响效果甚至搞身体造成不必要麻烦啦 再有可能引发其它健康上面问题。反正尽量调试到位来讲。这样子对咱们后面运动过程呀是提供良好保证这个是非常关键核心环节这样子的，不然以后其他环节效果打折甚至做坏效果可能。再考虑心率设置来讲一般运动爱好者来说 在适当强度区间去做可以边运动的时候去感受并且观察身体反应噢来做出更恰当调整做法嘛这样的 。基本上有氧心肺功能运动呢目标心率处于最大 HR*（60、70 %），一般年轻人3次以上这个运动一般维持保持 30分钟以上以微微汗出呼吸畅快为一定水准标准呐

那有一些基本调试这个方面东西咱们给说完咱来看看 在使用这个 使用 技巧哈这一块具体方式噢 对于不同身体要求是怎么样子

咱们接下来哈就 这个分模块再来仔细聊聊这这些不同人群要求方面 的事项注意情况

常见类型人群 在操作运动上 技巧方法 介绍：

老年人等体能相对低弱者 在使用这个椭圆机的时候呀重点的注重在于，慢！以及稳定，就像 走路一样子去一点点进步就行，不必着急，起步速率上得慢慢来一般可以每分钟10 ，20圈， 看开始时间不超过10分钟好 并且得随时停下来去休息调整这些。逐渐把速度，时间范围适度拉长 ，得留意自身能力在这来做对应调整 不要太过剧烈或者猛然加速这样子。

对于咱们的一些运动初学者 在适应机器这个阶段，适应过程里 在锻炼刚刚着手时期里头来说 ，速度来说得处于较慢的范围的区间 通常来讲呀这个 区间呢从 5 档左右， 5到15以内转速这样子都可以， 坚持住 去累计下来时长大概在有 15分钟样子 的时长这段 。慢慢后续 根据咱们情况 适当增加 速度，看能力再上升起来运动总量也好上升起来 或者调整下来动作这样子

身体机能比较 好的专业运动 运动员这些精英人士 在 使用过程当中啊通常就具有更高比较强体能及耐力来说噢 他们目标是锻炼爆发力 在速度方面设置快速以及快速下 能够坚持超长的持续 好长一个时间 的运转做椭圆机上运动持续运动。一般起始点位置差不多在12 档左这样子数值左右 在每分钟转速能超过70多圈以上在这样情况 持续至少20、60 分钟连续运动啊都是行得通。那么运动时候呀得去注意的。速度提升来说啊就提升越快必须得有更好稳定调整好力度 的意识 和良好 耐力 需要噢

这样讲了半天哎基本要点说完了JN江南体育官方网站，又有一个重点想说，我们该怎么判定自己运动技巧用的到位不到位呢

我给给出这样几个判断角度噢 ：

1：看耗能判断

如果啊运动耗能这个数跟健身目标来说呀相符合就运动能量消耗达到设定范畴里头这样子表明运动技巧用对一点啊

2： 心率判断看高低

心率数方面呢比较适中看跟咱们设定来说 也符合在规定合理数字里头 设定心率值区间里面跳动这样的也可行来说 表明 符合运动技术来说可行 在整个健身时候去进行中，合理的心率反映正确了训练水平

有几种情况如果比设定心率呀太过高或者太过高低出范围情况下太高 说明可能运动太凶猛 、太急切 用力不当这样子 如果咱们心率啊相较于目标比较起来很低偏低比较太多噢那就 需要提升咱们力度上来说比较下

3、观察动作上标准问题

在整体整个器材作用上面，如果保持是一套标准的姿势哈 不出现偏差来说偏差值方面比较正确 在发力点准确的话 很明显了 说明动作是合理，技术 掌握好 如果姿势不对来说嗯偏差大，很是不标准噢 肯定要马上改正 做调整噢

4、观察好自身运动习惯

通过这样上面的观察，如果出现自己明显进步 来说 比如自己平时运动明显更好了运动感受 跟效率明显上升了 在器材能够用技巧更多掌握在这样的的状况情况下来说嗯 也意味着掌握更好运动 技法啦

那么关于椭圆机上面东西我都讲得这么多了，怎么判断运动是适合怎么说技巧操作是可以怎么选择都是根据个人运动来合理根据实际的水平等等 来讲判断 。总得一句话还是在于自己根据自身体力健康 还有平时有没有大量经常 运动等来加以选择得更为重要 总之还是多多实践上面实际感觉才到位 不能教条一样死搬去做才好

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