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拉力器锻炼有哪些变化？

你以前可能偶尔会试试做站立拉力器弯举来锻炼锻炼二头肌，也许是这样。不过这里面可有不少门道。这拉力器锻炼和咱平时做那个自由弯举受力大大不一样。这拉力器缆绳跟地面是有个角度的。

咱就说这拉力器锻炼不仅可以借助一些托臂凳这类传统设备。而且还能学些做哑铃弯举的方法。就那个翻掌动作从掌心向内翻，或者掌心向下然后翻到掌心向上，这样能把肱二头肌给锻炼得更到位

肱二头肌咋锻炼好？

这肱二头肌它有两个肌头，主要作用就是屈臂那块。有些运动像高位拉力器弯举之类的江南JNSport体育，这样把前臂抬上去的时候，肱肌才能给练得足足的。

说说开始姿势。把两个把手，挂在两侧的高位滑轮上，人就站在中间的位置每只手拿着滑轮，掌心都向上，然后双臂往两侧滑轮这个方向伸出去，和地面保持平行。接着就是弯屈肘部 ，稳稳地把两侧那两个把手，往你自己头部这个方向拉，并且在拉的时候，得好好保持上臂稳定着些

单手拉力器怎么练

说到单手锻炼单手练能让效果更集中些。而且，这时候还能趁着机会做那个翻掌动作JN江南体育官方网站，就是从掌心向内，慢慢地转到掌心向上，就能充分去刺激肱二头肌。单臂伸出去抓着把手，身体往旁边偏一点，就让咱要锻炼的那侧手臂去挨着拉力器。然后肘关节弯起来，期间肩膀得稳住，往上拉把手的时候就平缓地做做翻腕的事。

托臂弯举锻炼是怎样？

用拉力器做那个托臂弯举锻炼在开始动作和结束动作这个时候，还能够一直都保持肌肉是紧绷着的那个状态，平常做自由举重可是没法做到这一步

一开始，是要把托臂凳摆在拉力器前面去 ，然后人坐在那上面时，位置就要正好冲着拉力器的。动作就是得保证自己的上臂和肘部别乱动，胳膊肘弯曲把横杠给举到最高点处

还有另一种的开始姿势，把一条长长的凳子，笔直地相对于拉力器摆好，短杠呢挂在高位滑轮上面。做动作的时候要上臂稳住了，缓缓地弯曲手肘子，就把横杠往自己前额那位置拉。还有选根长度一般的横杠，也是挂在低位滑轮那里。动作就是人得控制自己上臂在身体两侧别乱动

最后要是做这种“深度解读型”文章总结来看，拉力器在锻炼肱二头肌以及整个手臂、胸肌等部位的肌肉方面是有用途大的锻炼工具。 并且这么多种变化都针对不同要求、不同部位细致去调整锻炼了。所以掌握这些，健身人就能比较合理且全面锻炼了啦 。

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