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在咱们平时生活里头，都知道训练运动，分成了有氧训练跟无氧训练。不管是有氧还是无氧，好处肯定都是蛮多的。有氧训练里头，动作那叫一个五花八门，各种各样的都有。今天咱就单聊一下壶铃有氧训练动作有哪些这个事。

壶铃硬拉是啥动作呢

这个壶铃硬拉具体弄法儿是这样。首先膝盖微微这么弯一弯，两手臂伸直以后握住壶铃。紧接着髋部往后推推，让整个身体维持一种啥，一种张力，这就能进入硬拉的预备姿势。然后，髋部猛地用力向前送，后面屁股使劲夹紧，咱自己心里头想象着就好像有人在刺自己屁股江南JNSport体育，就这个感觉，完了这样就能回到正常的站立位置。到这还没完接着用髋部继续后推，又回到刚才那硬拉预备姿势。就这么一种拉法儿，能锻炼到好些地方。

单手划船咋操作呢

另一个动作单手划船也挺有意思的。双脚要呈现一个弓箭步的样子JN江南体育官方网站，中间距离按自己平常步距来调整即可。身体得朝前端正正的，背部要保持平坦不变。然后一只手轻轻搭在膝盖上面，另外一只手握紧壶铃，这时候心里想象手肘往后面带，始终得把那个肩胛骨夹紧。这个动作对于手臂跟背部有些功能，都能起到个锻炼的用场。

壶铃深蹲要注意些什么

接下来说说壶铃深蹲，两脚岔开的距离啊略微比肩膀宽那么点儿就行。脚尖可以稍稍朝外分一撇，这样子下蹲的时候，膝盖也要跟脚尖朝着同一方向。双手握住那个壶铃把手两侧，手肘尽可能往身体里面收拾收拾。还要做到抬头挺胸，自己背板挺得直直的再往下蹲。当下蹲的期间同样得把背部维持在平坦状态，这时候的时候两手肘通常会落到大腿内侧那一片地方，大概就在膝盖里面一点点了。

双手肩推怎么做合适呢

最后讲讲双手肩推这个动作。双手同样握住把手两侧，仍旧让手肘多多向里收。先把壶铃放在自己胸前。然后抬起头挺起胸，用两肩控制着力量，把壶铃往头顶位置送过去，而且送过去高度得超过头顶，停一停之后，再慢慢一点点下来，最后就落回到胸前原来那个地步了。进行这类训练期间可以刻意保持个快速肩推然后慢速落下这样子的奇妙节奏感。

其实上述这几种壶铃的有氧训练动作，每种背后可是有着一系列不同寻常之处，这儿再插个“深度解读型”。从肌肉募集、关节活动轨迹还有能量代谢的维度来看每一式都对周身各大系统功能发挥着其独一份不可替代的助力之效。朋友们如果亲自勤加练习，指定可以让身体锻炼效益噌噌往上涨。

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