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哑铃重量该咋选？

哑铃这器材，方便是方便。但重量选择可重要了去了。啥样的合适？专家给出准则，不宜过轻也别过重。寻思寻思得按咱健身目的来选 。

重量有个范围标准 ，最好处于个人最大负荷的 65% - 85%之间 。打个比方，要是一次能举 10 公斤负荷，那选的哑铃得在 6.5 到 8.5 公斤才行嘞 。

标准动作咋掌握？

有人觉着在家练哑铃方便 ，可教练建议，先在健身房学标准动作 。像常见的卧推动作就很有典型性。这动作看似普通，但是稍有偏差 ，肩膀、肌肉可能就伤着。就算一直标榜自己是 “健身老司机 ” 的，一不小心也可能拉伤肌肉，新手们可得格外注意。还有那呼吸方式JN江南体育官方网站，如果不对也出事的。提哑铃的时候得通过嘴巴呼气 ，这种事细节虽小江南JNSport体育，但是很重要！

锻炼前该咋热身？

热身很有必要哑铃虽小，热身也不能不当回事。别想着拿它本身当热身，锻炼前的那些常规小事别嫌烦。即使不用靠大量有氧来热身，一些简单动作必不可少的 。能加快血液循环咧，身体灵活度也能提高，灵活了柔韧性跟着也起来了。那自然就降低受伤概率了。

锻炼后还干啥？

还有练完哑铃不管还做不做别的，建议练完适当拍打、按摩一下锻炼位置咧。而后做全身性拉伸，都对身体恢复有帮助，另外。说些小知识，为啥是拍打和按摩 ？它其实是加强放松肌肉力度，有助于减轻疲劳并减少肌肉紧绷 最后 。万一不幸出现肌肉拉伤可以这样做： 要用透气性好纱布包扎，能缓解疼痛嘞 ！

像赛事实录型似有一些趣事存在了哑铃，有一些爱好者因为哑铃也都了好多故事记录，健身新手如同初上阵球员，在这路磕磕绊绊。虽看着简单如初赛易轻敌，重量、动作、热身全不能马虎 犹如赛事各环节关键致胜 ！正确了解与熟练都需要我们慢慢去完善，去理解 把每次健身当成战斗！ 为更好健身体验而认真。认真钻研每个地方，更好享受健身赋予乐趣 。愿我们借助哑铃 走向更健康有活力生活! 掌握好这些要点希望咱们都健健康康运动 !

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