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现今好多女性朋友，有着水桶腰，腹部松松垮垮的 ，这真的太让人烦恼。穿衣服的时候，身体一点线条都没有，出去约会都没有自信。那可怎么办才好呀 ？

有些朋友就想到仰卧起坐来瘦腹部，本来挺好一想法，但是吧自己起不来，还得麻烦别人帮忙压腿，多不方便。好在，现在出现了一款瘦腹神器，就是那个仰卧起坐板，可以一个人安安静静地自己完成锻炼。

说到这里，咱先讲讲仰卧起坐到底有哪些作用。这么个做法，主要是让腹部用力。大量消耗腹部的脂肪，可以慢慢去掉水桶腰，还能把腹部肌肉的力量变强啊 。能达到减肥健身的目的女性长期坚持下去，说不定就练出小蛮腰。男性更不用说江南JNSport体育，腹肌练得更发达，身材那叫一个健美好看！而且仰卧起坐它还能刺激肠胃好好蠕动，这样一来有利于身体排除那些毒素，能预防便秘发生的。还有，坚持个一段时间后，你就会发现，自己的意志力也提升不少哦 ，这好处真的多多嘞 。

接下来讲讲仰卧起坐板的正确做法。第一步呢 ：身体要躺到仰卧起坐板上去，把双脚放到泡沫棉的上方。得保持跟地面垂直 90 度。然后身体往后躺的时候哟 要注意了，身体是可以躺在仰卧起坐板上的 ，脑袋呢可是不能躺上去呀 。要记住在做仰卧起坐的时候身体得适当放松一点，千万别太紧绷了，不然容易拉伤身体那可麻烦了 ！

再来说说这第二步哦 ：双手可以稍微轻轻贴在耳朵旁边，千万不要放在脑袋后面为啥？因为在运动过程中这样很容易伤到颈部肌肉的。然后呢把重心降低些，主要得是腹部用力嘛 ，慢慢地卷腹起来，接着再缓缓地把身体下降回到原来的位置噢 。要清楚这里一定要是腹部发力去做卷腹动作，胯部要紧紧贴在仰卧起坐板上，可不能乱动呀 ，不然的话就锻炼不到腹部咯 。

还有这第三步呢：当后背贴到仰卧起坐板的时候，这就代表一个循环动作做完啦 ，可以进行下一个循环了。不过刚开始练习的朋友们哦 , 可别急着一次做太多要分成三组来来进行。一组做 10 - 20 个算是比较合适 的，如果做完一组觉得没那么容易就可以躺在仰卧起坐板上JN江南体育官方网站，把双手举过头 ，尽自己可能向远处伸直，做一分钟的拉伸动作 之后再继续下一组循环，就这么一直做完所有

赛事实录型咱这样瞧瞧：想想在一些健身赛事上，那些选手要展示美好的身材去参赛。得有好的腹部状态呀 ，仰卧起坐板就成了秘密武器。这仰卧起坐板，多关键，能帮助选手用规范动作雕琢身材。选手们开始锻炼的时候，也是从简单的几个到逐渐掌握规范方法哦 。跟咱刚刚说普通人的做法多有相似之处。现在看了这些介绍 ，估计想着挺适合自己，那就行动起来嘞 买个仰卧起坐板放家里呗 ，但别忘了，一开始学做可别着急贪多哈 以防不小心就让身体受伤咱得不偿失。长期坚持去用 ，相信效果很明显地 咱慢慢也能有好身材啦 ！

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