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咱们现在要说的哈 ，就是这个健身球使用指南这一块儿的事。健身球呢 ，这个东西都听说过吧 ，就是那种大大的、圆圆的有弹性的球，很多健身的人都会用到。那为啥要用健身球咱得琢磨下，深度解读型风格来说，它可不是光摆在那好看的， 对身体帮助大着！

1. 基础介绍

它啊其实叫波速球是~用的时候人主要是趴在它上。这个咋感觉，在某些特定的动作上 就和地面锻炼效果不太一样 为啥这么说？比如很多咱们在平地上完成不好某个动作、使不上劲的时候JN江南体育官方网站江南JNSport体育， 如果利用健身球增加了运动挑战性后 咱们一些肌肉群被更加充分地调动起来。它从锻炼的类型上，像在锻炼核心，稳定能力这一块优势可大~ 2. 锻炼准备

对咯说到这个， 得详细说说在拿健身球锻炼之前，得做的工作了，这能帮减少风险 提高效果 要是连这点基础，准备都没有这训练也没法做不是？赛事实录型想想要是运动员参加比赛，没做热身，器材不对，得多耽误事 而且受伤风险大。

咱就先说准备阶段核心器材准备的方面，肯定先得选一个优质、足够支撑你体重健身球！这要是有的选啊 尽量那种知名的健身品牌出的质量、规格上都有保证嘛然后测量下把里面气充多足。毕竟规格影响它的质量与支撑强度！咱再讲讲准备过程的第二块了！场地选择这一块

不能在太硬太软地方那比如说一些铺石子地面、太凹凸不平的地方就不能用

还得靠近墙壁有个支点假如做动作稍微保持下平衡，或者往墙上借个力等等。如果是家里瓷砖地面或者软地毯感觉这还能符合咱要求。

3. 不同部位的锻炼动作操作说明

下面咱就讲讲实操过程哈关于你身体上腹部要怎么用到健身球 一般来说像人坐它上去，双手扶住身子，然后上下慢慢地有节奏动一动，就是一浮一落 的动作 这样起到的效果锻炼腰腹部 的那要是强化你手臂上这力量的方法一般使用时候两只手抓住两边，使劲地拉开，拉开以后稍微慢一点地还原 锻炼手臂肱二头肌肱三头肌啥的其实很有用。

然后有人就想问了，背部锻炼上又怎么用到？其实啊 当坐在它上 进行一沉一扬的方法上沉你上半背的那个上凹姿势！当扬，采用反弓的态势时候。这个腰的那个部分要往上凸出。还有腿，锻炼腿部肌肉方法人蹲下和健身球蛋白的上方，上半身稍微后伸 让两个臀部，还有大腿用力往起来 。

这儿有个问题又出来了很多人问姿势这么多，每次锻炼各种姿势要完成几遍咋分配？一般情况下，如果只是一般性 的活动热身咱们，每个位置保持上一二分钟。但是当做特定专项训练时候，单个动作呀上可以操作三四个组以上。每个里面可以有十多个，具体次数 要根据自身体情况微调。那热身和正式专项又怎么分别、具体要注意哪些？

粉丝互动型来说，可能有时候群里面大家也有个交流话题比如说一些新手就问具体练习方法的比例跟什么器械一起用是。比如说瑜伽垫可以、深蹲辅助工具在某些专门腰部。锻炼上也搭配得恰能起到更好辅助作用 因为姿势做的时候可能有的人力量啊或者控制很难保证平衡这时候啊器械带来优势就突现出来。

不过关于健身球呢使用阶段的频率啊 很多初学者肯定就直接一天恨不得用多次，其实比较好的规划啊一周参与 三到四次。这样才能，效果能更好，也不会锻炼过度，你次数多了你身体上 一直肌肉充血劳累，不利于锻炼后的恢复与健康。不同经验人也应当做出合适调整

不管是哪一种哈在你操作，健身球体 方面时刻留心点动作的合规性呀咱们锻炼不是以这个累目的在于改善身体状况。而且，如果在操作阶段忽然自己某位置疼痛，应该立刻停下来处理处理对不 好了 按照这些，好好去用健身球来开启自己的，锻炼之路

个人观点来说， 健身球用处那还是很多啊 合理使用对咱们身体素质增强很有好处！咱真得好好拿它锻炼起来。

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