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哑铃训练优点有啥

很多人呀 ，对这个哑铃训练，可能就想着 ，就只会做个二头弯举。其实哑铃作用可大多啦 ！它能对全身都进行锻炼嘞 ，像二头弯举 、三头伸展 ，那都是小意思 ，还有哑铃划船呢 、深蹲 、硬举啥的 ，就连前臂的小肌肉都能练到。这实用性那可没话说。

哑铃使用危险不

要说，因为哑铃是用手控制的嘛 ，就很容易脱手。比起杠铃哦 ，用杠铃的时候万一力竭了，很可能压到自己 。但是用哑铃，这危险性可不是低一点半点哦 。

怎么控制哑铃平衡

不过，哑铃仅仅通过手握的方式掌控。要是没有很好的控制能力这哑铃就会东晃西晃的呢江南JNSport体育，可难控制啦 。为了维持哑铃的方向跟重量 ，人们就得学会寻求其他肌群帮忙。这么一来肌肉的控制能力就能得到提升 。

能否改善肌力不均

你别说，现在很多人长期使用自己的惯用手哦 ，慢慢就会产生左右两边的肌力不平衡。这时候哑铃就是特别好的修正工具 ！为啥这么说，因为哑铃重量可以自由选择奥 ，可以针对虚弱的那一边加强训练啦 ，或者顺着弱边能负担的重量先训练 ，一直到两手力量差不多唷 。

哑铃有啥特殊训练

哑铃还有个特别大的特色，它能做单手、单边训练奥 ！这不仅方便修正肌力不平衡问题 ，还能训练单边控制能力，还有核心抗旋转的力量奥 。在这个时候 ，对边的核心肌群就得用力抗衡 ，把躯干拉回到中间 ，这样可就达到同时训练的效果

适合哪种重量哑铃

一般给的建议呢 ，是选择65%～85%负荷的哑铃奥 ！这里说的负荷哦 ，就是指你能举起的最大重量。比如说你每次能举起的最大重量是10千克 ，那就得选择重量为6.5～8.5千克的哑铃，然后再进行锻炼就好啦 。

能锻炼腰腹肌肉不

许多人觉得哑铃锻炼上肢那块的肌肉最在行，实际上，它同样能够锻炼腰腹肌肉哦 。像平常做仰卧起坐的时候 ，在颈后部双手紧紧握住哑铃 ，就能增加腹肌练习的负荷辣 。做背屈伸练习的时候奥JN江南体育官方网站，用哑铃还能增加背部肌肉的负荷呢 。要是手握哑铃做体侧屈或转体运动哟 ，这腹内、外斜肌就可以锻炼到。还有手握哑铃做直臂前举 、侧平举这类动作，肩部和胸部肌肉也能锻炼到勒 ，简直不错。

跑步拿哑铃有效否

另外常有人问，跑步减肥的时候手上拿一对哑铃效果会不会更好啊 。要说呢 ，跑步时双手握着哑铃 ，其实这就是“负重锻炼法”嘛 。在锻炼下肢肌肉力量的同时嘞 ，上半身也能够得到锻炼。 不过呀需提醒的是 ，手握哑铃跑步得先从慢速开始起，要让身体慢慢适应这附加的重量 ，还要注意了这姿势一定得正确 ，可别大幅度甩动哑铃奥。要是你觉着手握哑铃操作不来 ，戴个有重量的背包也行，跟在跑步时手握哑铃一个用途呢 ！但要是自己腕关节受过伤的话，千万别使用此法则了！

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