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弹力带拉伸训练，相信不少健身爱好者那都是非常熟悉的哈 。咱先说说这基本概念弹力带拉伸训练，就是借助有弹力的带子，来让咱身体的各个部位的肌肉、关节，得到更好地拉伸和锻炼，这么个情况的

咱就把这关键内容一块儿来拆解拆

首先说一下

1. 准备工作方面：要买合适的弹力带咱可得留意这不同的品牌不同型号，差别着呢哈 。不能只图便宜，质量得看重起来。有的时候那些弹力太差或者太容易断的弹力带，用起来可太危险嘞 ，训练前我们更要好好检查下弹力带去有没有起毛啥的情况。

咱还得选对场地，不能选那有太多障碍物地儿要宽敞，不然在你拉伸的期间里头，磕碰到东西得就不孬

2. 拉伸部位得说清楚咧：比如拉伸肩部吧。这时候可以用双手抓住弹力带，置于胸前位置，双手往里拉，利用弹力带到那种张力来感受肩部的延展感觉。再来说腰部，把弹力带固定到一个地方，然后自己，通过改变方向，使得咱们的腰腹肌也得到不同角度地拉伸呀等……这对于咱们的核心力量提升有帮助

3. 训练强度这一块：初学者的情况得低些难度先慢慢来，高体能水平的呢咋就可以让强度增加些啥。但最最主要可别忘了以你自己承受范围为出发点——自己不能感觉到太过疲劳 ，而且要是哪儿感觉到疼痛就得马上停下来想想是咋回事

4. 拉伸动作顺序啥的：要把训练建立合理得序才成正常是从大肌群，慢慢往小肌群那样的顺序进行拉伸JN江南体育官方网站，好比先躯干那些呀大腿呀等等部位得肌肉群开始做起

赛事实录型风格的说个小故事哈：之前一场健身大赛里面好多选手就用弹力带训练动作展示来获得评委高分他们在合理借助这些带子的弹力地优势都做得特别标准规范得很 让自己形体展示中各种肌肉线条展示得清晰，力量感视觉度拉满

咱再来说一些关于弹力带拉伸训练问题答疑

Q：弹力带需要多久得更换一次？

A哎：如果经常使用的哈 的，一两个月就得更换一遭，看具体磨损情况而定

Q：弹力带训练时候，两只手出力必须得均匀吗？A：最好是均匀着，这样有助于双边身体肌肉的均等地发展， 让训练效果能够更加平衡合理

Q：只做弹力带拉伸，不进行例如比如器械训练能不能锻炼身体力量？ A哎：多少有些效果呀不过相对更单薄江南JNSport体育，还得搭配多样化训练才行，不能作为全部方式

在个人我来讲弹力带拉伸训练这东西是个很有意思又具有效果得项目嗯 得根据自己各种情况下好好计划得再开展能收货对咱非常多身体好处

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