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什么是绳索面拉呀

这个绳索面拉。咱健身的都知道，要练好肩部，三角肌那三个束，前束、中束和后束得都练到 。后束，还老是容易被忽视 。我之前讲过哑铃训练三角肌后束，还有一种方式就是这个“绳索面拉”，你听过不。

为啥叫绳索面拉呢

其实就因为它的动作轨迹是朝着面部方向走得。所以就叫这个名字。这它可不简单，能锻炼到挺多部位。就三角肌后束 ，啊哈 还有斜方肌中下部 ，小圆肌啊 ，冈下肌都能练到一部分 。

对肩袖有啥帮助捏

你瞧瞧 （那可不孬！为啥嘞……为啥不！你给我说!)， 绳索面拉有这个肩外旋的动作，对肩袖肌肉群也能起到辅助锻炼嘞效果。咱训练的时候重心就得放在三角肌后束上头JN江南体育官方网站，这个得记好咯 。

做动作前要干啥啊

那要做这个动作之前。得好好调整龙门架那个滑杆位置。有人喜欢调到比头高嘅位置；有人又习惯放到中间。都可以，主要看自己咋舒服咋来 。选好位置后。调整好重量，再给装上绳索 。这些步骤一个都记好了 ，可别弄岔劈咯 ( 这个啊得小心)

动作咋做嘞

咱说说具体嘞动作。一般情况下！要保持双脚略微张开一些。也就是深蹲站距同肩宽左右。双手抓着绳索往上抬起伸直手臂，得拉一直拉到绳索中央快要碰到脸上嘞位置，紧接着停留个3秒钟 ，然后回位 ，完了再重复动作 ，得一点点把肌肉控制住 。要实在记不住等想起来，再来翻看看，但一定注意往下看！

不同情况下咋稳住重心啊

如果选择嘅重量较大。或是做得没力气到了力竭了，可以迈出一只脚向前 。这样能稳定身体重心。才不至于跟着绳索向前栽跟头咋样。挺实用，再接着强调！

选择什么样握姿呐

关于抓握绳索！有诀窍听着 （不听可就亏了，别后悔），有两种方式这但是从训练效果来说！我个建议是采用对你！对握嘅姿势最好，为什么咧？直接抓住去握容易在末端挤压肩胛 ，咋捏办！捏这整个动作就变成练后背那些乱七八糟部位了 ，得不偿失就，得听好了！而且现在开始需要你注意力集中哦 ！为什么呐!

抓握姿势有啥影响咧

采用对握嘞话 ，训练目标咱， 主要就会针对 在集中在三角肌后束，像原本受力较多嘅斜方肌这一块儿！就能使它那里力量减弱一点！练背和练三角肌后束，这里面嘅区分还蛮大呢

哪里不能挤压呐

拿背来讲。一开始就肯定要得收缩你的那一个，两个肩膀，都夹一下那里嘅骨都收缩住！感受那个动作过程！能感受背部力量！换做练三角肌后束，就可千万别收缩肩胛骨。直接收缩用力这就跑偏。那就是训练背部斜方肌下部那块位置儿了，好好体会！

绳索拉到哪个位置好

绳索拉动终点嘅位置也都要点捏。最好是绳索中间往鼻梁跟前儿。双手拉扯嘅绳索两端正好都在耳朵这上头那块儿，如果位置要是太低，则胳膊上面嘅肱二头肌受力大就更……更啥……更大啦 反正大就行！太高噻话！这肯定练不到重点咧！三角肌后束受锻炼力气！就非常少，没啥效果捏 ，挺可惜！干啥都要达到效果才行捏。

训练注意啥哟

这还得给大家总结概括一下子，这个绳索面拉能给很多部位带来……给肌肉带来训练，但一定得注意这个 （再嘱咐那么亿下)。在调整那基础条件，器材稳定上要稳定，在行动这个，呃做的时候抓着绳子你可千万要抓好 。就那个啥……还不能仰头后仰过了江南JNSport体育，别过度了，啊注意身体不要过度靠着借力了。也得选合适嘅斤和杠铃重量进行训练，再强调一点儿 ，别在这期间收缩肩胛骨 让后背发力太多！这个练起来一定放在肩后边儿。最后哈一般做五组 ，完一下做差不多十二次左右 。或者也可行让到十五次呢 （个人选择)重量大约20到25千克就差不多，咱讲究个适度适度，适度，健身！最终要适合才是最为适宜合适 赛事实评型，这样一总结清楚相信都能很好完成训练 能把训练这事啊搞好，咱得坚持做嗷！锻炼都来不得一阵风思想 得踏实去坚持天天整 。坚持就是胜利！加油！奥力给！咱好好练，都能炼出好身材 你说对！怎么样我说咋样哎……

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