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哑铃如何练肩膀这个问题，其实是有挺多人在琢磨的。咱们先讲讲这个赛事实录型的锻炼方法里头跟肩膀相关。在比赛里边要是注意观看一些大力士赛事啥的，其实能瞧见选手们怎么运用身体发力，那运用哑铃练肩膀，在这些赛事中的动作分解，可得好好学习。

对于哑铃锻炼肩膀基本概念，这样理解容易点哦 ，就是通过手持哑铃，借助发力还有姿势这些变化，刺激咱们肩上不同的肌肉群。像三角肌这些的了，就能不断受到锻炼变强，咱们这才算是练到肩位部分了。

下面分模块说一说怎么用哑铃才好去练肩膀。

第一、热身的环节里，咱们要轻拿哑铃

1. 这个手抓起一千克五百克这种轻一点哑铃，就来转动手臂了 ，

转动肩膀带动手臂去画几个很小很大的圈那样子的弧度

2. 来回个二十下吧差不多了哈 。这个就能稍微给咱肩膀活动开一点，之后正式训练时候不容易肌肉挫伤这是很重要一块儿注意。

再讲讲第一个关键模块，坐姿哑铃推举。

1.首先，得找到个稳重一点的椅子，最好稍微硬和高那么度。就这么屁股坐凳子中间 ，然后往后挪点点 。

最好小腿和地面呈近乎垂直角度这样，身体重心稳住又能发力这个姿势。

2.哑铃的话得用中等的重量才好。咱右手接一个左手接一个，上半拉身子得打直了

3.然后向上伸直手臂同时，过程要放慢。到头上高处极限时候停留个三秒几秒 ，感受下肩膀那块用力挤压感觉。

4.最后再慢慢放回到肩膀两边处这么个过程才算一次嘛 。那么连着去做个两组最多三组得了，每组呢九个或者十个动作来回算一组吧这就是对肩膀挺管用的啊方式。

另外啊在倾斜哑铃推举那边江南JNSport体育，这个环节也不要马虎掉

2. 选择重量可不能太重也不能老用特轻的。一般两三人就能够拿稳做运动的范围类吧这个重量。两只手拉过哑铃两侧。这身体重心是最关键呢环节哦都知道。

3.得挺身子挺直腰部 腰部不能软软，咱可不能弯腰弯腿像快蹲下去状态始终都一个角度才行呢

4. 沿着斜上方弧线上升上升至极限的时候呢得压会了哦这儿要感受这股强大用力状态。这时候你不适当停那么下不压会，就发挥不了这个角度最佳锻炼部位强度。

5. 再回去慢慢返回原路儿JN江南体育官方网站，来回次数在六次到十次左右吧做个两三组，具体可以瞅瞅自身胳膊等能接受情况下调整，主要就是咱们把力用对在肩膀合适部位。

下面弄点儿问答形式补充内容这块。问问有的就说了练咋样呢看有没效果 ！要是做对了并且时间也到一定时候话 。就能明显看到三角肌部位，上面部分侧面这些角度部位，轮廓慢慢变流畅，然后更加突显起来 。这就是说肯定肩膀越练越好看有力气效果达成了。然后有的就又要问是多久时间能看到效果！一般来算大概锻炼三个月，就能够观察一些初期细小变化像线条开始有细微区别开始

有的还问到哑铃单手进行练好还是双手并用时候好 。反正吧咱觉得都得结合做才更有力效果，双手锻炼能全面给大肌肉使劲发力均匀点儿 。单手握时候能够锻炼不平衡的地方哦 弱点部分小问题就能避免了，最后觉得啊用哑铃练肩膀就是科学结合多个正规做法才能达到最佳的预期那种效果才能对身体最好啦 就是有效果又不会受伤比较安全 ，这样最好。

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