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咱先来讲讲健身房那些个事赛事实录型风格咱今天就得用起来。火火君头一回去健身房，那还是 90 年代末的上海。当时，一进去瞅见满场的器械，那心里真是惶恐得不行。毕竟啥都不会这个摸摸，那个瞅瞅。就学着旁边人的样子，随便那么练几下子，明眼人一看就知道是个菜鸟

后来跟那些健友聊一嘴，再加上请教了教练们，这才慢慢晓得各种器械咋使。哎呀我就特别期望，那些刚买健身卡的朋友进了健身房就能知道怎么用器械，咋开练，尽早摸到健身的门道。

要说健友们，大多都梦想有清晰好看的腹肌，尤其是男同胞们。嗯，今天就给各位介绍介绍，在健身房里头咋训练腹肌。

杠铃滚轮咋练呢

首先就是杠铃滚轮，咱听到这动作，立马就想到健腹轮，这两者对训练咱的核心可有帮助。双手握住杠铃，握距比肩膀稍微宽点儿。然后随着杠铃片慢慢向前滚，身体，也要自然而然地往前伸展。等到你身体能到的最低点的时候，保持个 1 - 2 秒，接着再收回，就这么重复做。要是力量不太够的朋友，可以用那个跪姿练。要是运动能力还不错，有点基础的朋友，那就可以试试站姿训练。过程中可别忘了一直收紧核心，让身体稳稳当当的。为了避免受伤前边最好有个人在要到低点的时候，帮忙挡一下杠铃杆，辅助稳定稳住低点，别因为力气不足直接趴地上摔着。要是没小伙伴帮忙，那就对着墙练，墙就当成安全保护点也成

悬垂举腿咋做呀

还有悬垂举腿，起始的时候就这样，两只手正儿八经地握住单杠，身体就这么悬垂着。之后江南JNSport体育，把膝盖弯曲，用劲儿把小腿尽可能地往上缩。等缩到最高点，要彻彻底底收缩腹直肌 1 - 2 秒钟，然后慢慢地放下来小腿，直到变回开始的姿势。这个动作对训练下腹部可有效果。但是要注意点，抬起腿的时候要呼气，使劲把俩膝盖往高处提JN江南体育官方网站，再放下腿的时候吸气

伐木拉杠动作来了噢

最后说说这伐木式拉力器转体，就简称“伐木”，这可算是练习腹外斜肌的一个经典动作。在健身房器械区，一般是能瞧见龙门架或者综合训练架的。可以找合适的拉力器、带什么能满足训练要求的开始弄这个动作。瞧这，把手柄往下拉，划着身体朝着髋部移动，就仿若是在拿着斧头砍树的时候，身体边旋转着。膝盖、髋部能稍微转转身子。在旋转过程中保证手臂伸直点儿（但可别僵硬得像锁住一样啦），肩部得和髋部在一条线上，头部就得对着把手。一直转到颈部、肩部还有髋部再加上手部成为一条直线以后，回到开始站的姿势。做完一侧再换另一侧边练习瞧瞧。它不仅能训练腹斜肌，咱腰腹部也能一块得到锻炼嗷。站着的时候脚能不能着地的？要是想给自己增加点难度，可以试着双脚都脱离地面嗷。双脚交叉呢能给身体的稳固提供点保障。这个动作不但能空手做，也可以自己拿点重物的像是抱着个药球呐或者杠铃片来做动作都成。在整个过程中，始终得注意保持背部平平展展，所有注意力向腰腹部使嗷。 文末有教练视频演示哈别忘了点击观看以上讲这些您都记好了吗 。

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