JN江南体育官方网站

有拜拜肉该咋办

咱就说好多女生都被这拜拜肉困扰得不行。尤其是苹果型身材的女同胞，那上半身发胖后，那胳膊显得老粗了江南JNSport体育，真是愁死人。

你看她们一旦发胖，不仅容易虎背熊腰，这拜拜肉更是明显，整个人比实际体重看着好像重了 10 斤，穿啥衣服都不好瞧。要我说，想解决这拜拜肉，得赶紧想办法。

如何降低体脂

当务之急就得降低体脂率，把身上多余的肉肉甩掉。对于女生来说，如果体脂率能降到 22%以下，那身材才能苗条，这手臂上的赘肉可能才会渐渐消失。

要是体脂率超标了可咋整？那就得在有氧运动和饮食管理上多下功夫

有啥饮食要点

咱说说饮食这块儿一定要把那些过度加工、高热量的食物戒掉。多吃点低热量、饱腹感强、轻加工的东西，这样就能有效控制摄入的卡路里。

让身体有个热量缺口，才能慢慢瘦下来。不过注意控制饮食可不是只吃一种东西，得均衡营养，各种营养都得补，碳水、脂肪、蛋白质这些一样少不了，健康瘦才最好。话说回来，（粉丝互动型：大家平时爱吃的高热量食物都有啥，快在评论区说说咱们一起参谋下怎么避开这些 “脂肪炸弹”。 ）

运动要怎么做

然后就是运动，有氧运动有不少可以选JN江南体育官方网站，像跑步、跳绳、开合跳，还有有氧操这些。每天坚持锻炼 1 小时左右，燃脂效果还是挺明显。

要是还想瘦下来后手臂线条好看些，就可以再做点手臂哑铃训练。为啥要选这？因为肌肉一增长，就能抑制脂肪堆积，身体卡路里消耗也能多点。

年龄慢慢涨上去之后身体里的肌肉会慢慢流失，这时脂肪就爱堆积。皮肤容易松弛，身材看着也臃肿。可肌肉不一样，它体积比较小，能撑着皮肤，能改善和预防手臂皮肤松弛，能让手臂看着更细长。

女生做手臂训练的时候，选个 2 - 3KG 一副的哑铃就行，隔天练一次，效果就挺不错的。

来看看动作环节

下面咱看看具体训练动作。第一个，坐姿颈后臂屈伸，主要锻炼三头肌。第二个，上斜式哑铃弯举，针对的是二头肌。

再就是动作三（有点特殊哈），（跪姿）俯卧撑，这个也是练三头肌，一组做 15 次，一共来 4 组。

最后还有这个坐姿单臂哑铃复合弯举，针对二头肌，左右两边各做 10 次左右，同样也是 4 组这样子。

训练时一定要动作标准先把动作熟悉透再进行负重训练，效果才更好。练完以后别着急，还要针对手臂做做拉伸放松，因为可以改善肌肉充血，这样练成的手臂才更漂亮唷 。

按照这些方法坚持去做，拜拜肉烦恼肯定能解决！

JN江南体育官方网站