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咱都知道仰卧起坐，大家或多或少都做过的。就那仰卧板，在咱们锻炼时候，能派上大用场

做仰卧起坐咋操作？

先说说仰卧板最基础的用法，那就是做仰卧起坐。男女都一样能用。双脚稳稳钩住仰卧板前圆管，接着双手放在耳朵边侧边，然后身体往后仰，头可别靠在那板儿上。靠啥靠咱腹部力量让自己坐起来就成。这个抬起的时候，速度麻溜儿点，倒下去慢点。倒一半，最好停个5到10秒。这能锻炼咱腹部肌肉，把肚子上的脂肪，悄悄地给它消耗掉。像我家邻居一姑娘，天天练，那小肚子还真有变化。

俯身挺背有啥效果？

还有个动作，叫俯身挺背。腿把支架最上头的那个支点给它钩住，然后趴在仰卧板上。以腰部当成支点，慢慢向上挺起。得有点节奏感，一分钟大概挺个六次就行。女生练这个，对背部、腰部的小意思——锻炼效果很好哩。把腰背部多余的肉都能搞掉，对那些水桶腰、驼背的现象，改善作用大得很。男生来这儿动作，胸部、背部前面后面这块肌肉可就一块练，炼胸肌、背阔肌这些地方，一下子腰背部力量也跟着起来了。

举腿动作练哪儿？

咱接着说另一种。人平躺在仰卧板上，两只手紧紧抓住支架上端。两条腿笔直向上举，一直到跟臀部垂直这样算是到位。这个腿向上举还有往下放的过程，都得慢慢地慢慢来。再说一次，腿下去时候可别碰到那仰卧板。对于女生来说能消除腿上一大块，特别是像大象腿这种的，效果老明显。对男生来说，就等于是强化大腿上面的动作而已，最后给练得有型多帅的。

[这里嵌入赛事实录型风格]就像之前看过一场健身比赛JN江南体育官方网站，有参赛选手用仰卧板做这举腿动作特别标准，最后肌肉线条那叫一个好看，分儿也打得高。现在市面上那些健身小哥哥健身模特的那种漂亮大腿肌肉，保不准都是这套动作练出来。

拉手环动作益处？

再讲讲第四个常见 的仰卧板动作，一屁股坐在那板子上头，双脚还按原来那习惯钩子式勾住板下面圆管。手稳稳掐着俩手环——那是拉绳上带，拉的时候要么一块儿往上使劲，要么往两边来这往外使劲。女人做这个？主要是把肩部、背面的那些不太和谐，有点问题的区域收拾得好看点江南JNSport体育，对手臂这儿多余肉肉肉效果蛮大 去掉作用挺好。要是男方，可以让肩部跟咪咪，我是说咪咪，这个口语化的表达——我们应该更讲究科学性称为胸胸部区域肌肉之间比例搭起来恰到好处，进一步塑造他的胸肌肌肉线条喽 胸肌就显得可好看

总之，仰卧板这玩意见着挺不起眼。实际上会玩善用多种不同方法花样耍起来能从脑袋以下、胸腹部、腰背位置甚至到下半身腿部多处给练到，咱抽空赶紧去试试呀 。

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