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在健身圈子里头，杠铃硬拉那可是一个相当相当重要的动作的，好多搞健身的人都对它极为关注。所谓杠铃硬拉简单说，就是借助双手去抓取杠铃，通过一些特定的动作来锻炼咱们身体的多块肌肉。咱先讲讲基本预备姿势

首先咱得双脚张开，和髋关节同宽的样子。就跟咱平常站稳时差不多的幅度是最好嘞（不过哈每个人的身体构造有轻微差异哈 也可适当稍微调整），让咱身体重心稳定住随后——咱得弯下腰，手要抓握住杠铃。这个抓握方式也是关键

这里给大伙列列一些关键的点哈：

1. 抓握方式：咱们抓握杠铃有全握、勾握啥的多种方式。全握，就是咱们通常理解的那种一整个手按常规方法握住。勾握——则是在力量不够时通过把手指往杠铃下边钻一圈勾住的特有抓法。一般刚开始练习，建议先以全握试手，这样熟悉熟悉找下感觉嗒。

2. 膝盖跟杠铃距离，咱屈膝的时候膝盖可以稍稍在前点，但是不能碰到杠铃。留出一定间隙，比如5、6厘米的样子就挺不错嘛如果间隙太小，会让身体的用力角度受限 ，间隙太大的话——拉起的时候很可能消耗更多无意义的力气

3. 背部的挺直状态，这里可是杠杠重要。咱身体呀得保持一种中立位，把背部挺得直直溜溜就好像背部自己可以一直挺起来那样，如果背部没挺直——甭管是仰头，还是弯腰耷拉着脑袋——这整个动作都会变形，还容易把颈椎或腰椎都整出受伤什么的风险

还有接下来拉起动作：提起杠铃过程。要用身体稳定且持续的力量。咱们的爆发力啥的先不着急调用。可以这样分解了来JN江南体育官方网站，先是脚底呀传递力量给到下肢……下肢接着带动咱们的胯部。这样一股脑动作就连贯起来，直接就能顺利得，就跟水流一个台阶又一个台阶淌顺溜一样。而且上升下降速度尽量别忽快忽慢江南JNSport体育，如果想要加强核心训练的深度解读型的训练话，可以强调一些比如控制拉放速度啊强调全过程发力等要点

咱也得清楚要规避掉啥问题呀等等：

1. 起身先抬哪？顺序错不行：千万千万不能腿还没咋稳住动作呀 上半身却一股脑使劲抬起来啦 或者是就单纯伸展开手臂。比如说杠铃本来好好搁在那里咱们要拉 如果手臂或上身乱来一股脑乱动 这时候有可能没使得对劲反而把咱们上半身往前甩，杠铃往上拽 杠铃很有可能就歪歪斜斜。咱们一定要脚腿为发力基点。一点点完成动作。

2. 重心一定得调整好啦；在这个拉起放下杠铃动作中重心一定一直得锁定在双脚上头的某个点上滴 别让重心偏向某一边 。 。拿赛事实录型举例或许更加直观一点，如果咱们看电视体育台那些举大重量时重心一偏移马上很容易失败跌倒，咱日常硬拉也一个道理。不然整个姿态变形不说身体哪里哪来就受伤

完事后，咱慢慢放着杠铃回到起初搁着的地方呀之类啥的还要有一些小讲究。而且平时咱们训练的时候，如果发现自己哪里不对——就该找到教练——多多吸取别人好的建议，大伙之间沟通沟通有必要滴……不要傻乎乎只凭感觉咧。很多粉丝互动型信息交流圈里头大家讨论一些经验其实也能用得上吧……练健身，就得细致认真，不然不白白废精力？多交流摸索出来再结合自己特点改进改进那就妥嘞……咱只要持之以恒做好这般那般细致周到咱的肌肉等方面自然会越来越好哒 希望这方法咱都可以不断优化使自己身体越来越健康。

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