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练哑铃操好处？

对于整日坐办公室 ，没时间去健身房的白领来说 ，学会哑铃操 ，在家就能锻炼身体。不错的，哑铃这一简单健身仪器 ，看似平平无奇 ，实际上作用可大了 ，赛事实录型来讲 ，很多健身比赛场景里也常见其影 。

哑铃咋玩？

其实玩哑铃不必刻板思维 ，大胆发挥想象琢磨动作与方法。不过初学者基础哑铃动作技术得学 ，得去练去揣摩动作要领 。好比实时快讯型来说 ，掌握要领就像紧跟健身潮流新动态一样重要。当你拿上哑铃 ，实践中体会肌肉跳动 ，感受也怪奇妙的 。

双手如何打开？

下面讲这简单实用哑铃操 。就说说动作一双手打开哈 。具体呢 ，两手分别抓一个哑铃 ，整个身体躺平 。先伸直双臂，两手相对 。接着这个哑铃得向外打开了，手臂保持伸直状态。就是手往两侧分开 ，哑铃慢慢下降 ，水平时 ，啥叫水平时？就是手臂与前臂得垂直 。随后呢 将哑铃往上走恢复到手臂伸直状态 ，哑铃要向着胸肌两侧分。咱要重视每个细小动作 。

曲臂咋拉伸？

再说说动作二曲臂拉伸。这个要领呢 ，两手分别握着哑铃 ，要平躺在倾斜 4 5°的平板上 。开始双手做曲臂动作 ，还要注意，头部和背部得紧紧靠在凳面，一步都别离开 ，深度解读型来分析，这能确保曲臂动作效果增强。

前屈咋下沉？

然后到动作三前屈下沉。双手各握着一个哑铃 ，上身先保持垂直 ，向前迈一步 ，同时开始做下蹲动作 。注意动作慢点，前腿垂直，那大腿得与地面呈 90 °啦 。在操作时要尽量使双手保持不动 。这前屈下沉可以活动身体多个部位。

俯卧咋展翅？

还有这动作四俯卧展翅。双手各拿一哑铃，得俯卧在平凳上 。双臂慢慢展开 ，上升过程一定得保持水平状 ，动作要缓慢。与此同时 ，咱这身体得紧紧贴在平凳上 。像粉丝互动型玩梗那般热情对待这些动作。整个动作得缓慢平稳江南JNSport体育，做到下降吸气，上升呼气 ，保持呼吸平稳。全程要控制左右哑铃的平衡，能锻炼好多部位肌肉 。

训练要注意啥？

必须说训练有要点的 ，首先锻炼得做热身运动 。训练期间得循序渐进 ，给身体足够适应时间。比较适合的是 1 周 4 练 ，隔 1 到 2 天训练 。而且初期强度要稍大那么点，可别心急就疯狂起来了，步子迈大踏空。以后还得慢慢去减少休息时间。像实时快讯那样记住重点：只要坚持练几周能看到效果 。咱不要偷懒JN江南体育官方网站，爱哑铃，哑铃爱我们，有行动就有惊喜 。享受这健身变强超有快乐的滋味吧 ！ 快动起来！

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