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说起饱满的胸肌，那可是众多健身男士心心念念想要得到的，而挺拔的胸部，对于女生而言也是好身材的重要标志

怎么提升胸肌维度？

这练胸，可也是有不少门道的。先说说这正确的动作姿势，真的超级重要。据统计有超过 70%的健身爱好者，因为动作不标准，这练胸效果那是大打折扣。就拿常见的卧推动作来说，要是姿势不对，不但不能有效刺激胸部肌肉，还可能不小心就受伤了。正确的卧推建议啥，得让肩部稳定下沉，背部紧紧贴在卧推凳上，双手握住杠铃的距离也要恰到好处，只有这样才能把力量准确地送到胸部肌肉上

然后咋回事？合理的重量选择也是关键。太轻或者太重的重量 ，都不利于提高练胸效果。这太重了，动作容易变形JN江南体育官方网站，太轻了又不能充分刺激肌肉。像刚入门的小伙伴江南JNSport体育，可以先从轻一点的重量开始练起。随着自己力量一点点提升，再慢慢去增加负重。研究也有表明，每次训练增加 5%左右的重量，这样能够持续很好地刺激肌肉生长

练胸有哪些要点？

这就该提到充分的热身跟拉伸。在练胸之前，好好热热身，后面的训练就能更顺畅许多。提前5 - 10分钟做一些有氧运动，像跳绳、慢跑啥的 ，然后在加上针对胸部和肩部做点动态拉伸，就能降低受伤的风险，还能让肌肉反应更快些。而且训练结束以后啊 做一组拉伸，能松快松快肌肉，减少酸痛，加快恢复进程

咱再说这多样化的训练动作 可别用单挑一种练法。老是做一个动作没办法全方位刺激胸那。拿平板卧推、 上斜卧推，还有哑铃飞鸟这些结合起来练 ，这样胸部能得更全面的训练啦 。

粉丝互动型内容嵌入：也想知道大家有没有什么练胸的独家心得或者特殊小窍门快来和我分享分享，大家一起来探讨让胸肌更健美的方法

在饮食这个部分呢也要重点关注 。健身圈子不是有“三分练 ，七分吃”这么个说法嘛 练胸期间那充足蛋白质摄入 对肌肉生长重要之极鸡胸肉 、鱼虾、 还有豆类之类很多好多样式儿。每顿饭能搭配着搞点 训练前后30来分钟补根香蕉水煮鸡蛋 也成 可以促进恢复及增长。

怎么科学训练胸肌 ？

好最后给大家伙分享一组，科学胸肌训练方案 。 先来俩热身动作，一个是用弹力带的肩外旋锻炼 一个借助它做夹胸动作练完做点啥。正式开练 多个动作走起 。上斜哑铃飞鸟 接下来上斜哑铃卧推 ，再有是 上斜器械推胸、 、平地哑铃卧和高位绳索夹胸。 最下来个下斜哑铃卧推跟与卧仰卧哑铃屈臂上提这都有用。每个都做个4组 组再来个 12 - 15 次；接着每次搞完赶紧拉伸；这中间嘞 练完休息上3天时间 。咱们就能胸肌群变得越发壮起来的实现愿望啦赶紧试试。

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