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扩胸有效方法是啥

说起健身这事，不同的健身朋友，那方法可是千奇百怪啦 。都想达到扩胸目的JN江南体育官方网站，大家都有自己一堆的招儿喽 。不过要说真正有效的啥法子呀 ，可得仔细掰扯掰扯喽 。

首先得打破健身这块儿的迷信啊 ，你说刚进健身房想练出胸肌的男人 ，特别容易迷信那个台式压床 。这压床呢 深度解读型 ，确实是有它的用处 ，好多健身协议都会提到它呢 。但这其中弯弯绕绕你可得清楚啦 。

锻炼工具咋选择

要是想让肌肉有大运动量 ，来刺激它们长个儿 。你躺在那么一块板上开始上推 ，那杠铃说不定就给卡住动不了喽 。其实啊 ，对锻炼肌肉来说 ，更好的工具不是举重台 ，而是卧推台呀 。就说刚开始那段时间 ，如果你还没热身呢 ，可别一下子来大运动量 。

像你坐在哑铃椅上躺下来赛事实录型 ，摆出那种卧推模样 。两脚往后收 ，肩部好好放平喽 。然后啊 ，臀部使点劲儿 ，让你的臀部 、上肩跟头后面通通紧紧挨着台子 。你再活动活动手腕江南JNSport体育，对更多的肌肉纤维给来点刺激 ，这效果啊肯定就好多啦 。要是你还想再好点 ，那就抡圆手臂呗 。

杠铃哑铃咋来练

可要是做杠铃运动的时候 ，那就不能这样儿搞。得先推起来 ，完了大家一起发力 。这么弄能让在收缩的时候效果更棒点儿 。为啥呢 ，就是杠铃运动得要胸部肌肉一块使劲才能动起来呀 ，粉丝互动型。

这哑铃还有个好处哇 ，安全。它对补一下肌肉不平衡可有用。虽说没咋听说出现腹部胸部肌肉撕裂这些事 ，可在台子上举杠铃受伤的人也真不少。所以我个人觉着哈 ，要是真心想得高效一点儿 ，80%努力投入到哑铃上边 ，剩下部分留给那种杠铃举铁锻炼吧 。

话说回来关于哑铃训练 ，它的关节活动幅度可老大了去了 。所以训练前那热身一定得做到位。做做有氧训练热身 花个5到10分钟 ，对身体那些主要的肌肉再好好拉一拉 。至于重量嘛 实时快讯型，在训练最开始那十几分钟 ，选那种负荷在55%到70%的哑铃就成。速度别太快咯得稳稳地控制住 ，特别是腰腹可一定要稳当的动作才好 。发力就往外呼气回落就吸气 。而且训练动作别光做一个 ，全身得有个均衡，这才比较好。你还别说 ，连女性多做做哑铃训练也好 ，能让肌肉更有弹性，还能提高基础新陈代谢 ，减肥了还不容易反弹。

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