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杠铃卧推重量为何难提升

想增加胸肌厚度这杠铃卧推就是首要训练点，可这看着简单的杠铃卧推在杠铃三大项里却是最难练的 。里面各种注意细节，可多。有些小伙伴就奇怪，自己也练这杠铃卧推，练了段时间怎么这重量就提升不上去呢 。这背后的原因可不少呢 ！

这卧推可不简单的它是复合训练动作。除胸肌外手臂、肩部还有核心力量，都要运用到 。特别是，在杠铃下放跟推起这个过程里边江南JNSport体育，对手臂力量要求那可老高，尤其是肱三头肌。要是再遇上单侧臂力不够这杠铃就特别容易倾斜啦 。整个卧推动作不稳，推起更重的重量难不说，还有掉落砸人的风险

咱们说这卧推不仅用手臂力量，背部稳定也得做好 。要是没有内收肩胛，很多杠铃重量，就容易落到肩部啦 。长期这么练下去，胸肌没练好不说，重量上不去，就连肩部也得搞出伤病嘞 。你瞧这不挺麻烦的

还有个问题，标准的卧推按教科书得完全下放至胸部唉，然后再向上推回到起始位置 。要是太强调全程动作，追求每次都完美这手臂过不了多久就会力竭。重量，自然就很难上去喽 。另外，多数人都是按固定计划训练。今天周一练胸，接着练背、练腿，等到下次再练胸得等好长一星期。一个月也就四次卧推训练这个样子唉。这也影响是卧推了重量增长。

那怎么解决这些个问题？咱们来说，既然卧推要用到肱三头肌力量，就要去针对性强化 。像那个“哑铃颈后臂屈伸”就不错JN江南体育官方网站，这能用到更大劲儿，刺激肱三头肌效果更显著嘿。把哑铃用力向上推，快伸直的时候停下，然后慢慢下放到原来位置，就像这样重复去做 。记得，要做全程动作，但可别把哑铃推到头顶上方位置，那样很危险。多练几次，肱三头肌运动距离变长，刺激感受也好多喽 。

还有个重点内收肩胛这个动作，必须反复好好去练 。整个杠铃卧推全程，背部得 tightened，不能出现肩部向前探出去那种尴尬情况 。所以咱们也要保持体态正直，而且姿势正确也能减少扭伤，拉伤，咱们也要适当做点上肢恢复的动作。

这全程动作对胸肌拉伸、收缩感受是好 。但想让重量上去，就得提升速度 做好后半程动作，得想办法提高后半程对力量爆发要求 让肌肉适应有一定惯性的收缩力量，另外卧推动作后半程本身收缩发力时更强调肌肉做功所以想要重量和肌肉一起增长 需要多爆发增加肌肉动力。动作做法就是，快推让肌肉处于适应于上的向心训练，杠铃下碰到胸部迅速推起，手臂不用完全伸直 ，就反复这个样子继续操作 。

要是你每周只给胸肌一点点训练那绝对是不够的 。需要再安排多1 - 2次计划去安排合理充分多的训练。这时候呢训练重头戏就要看卧推表现了。

每次做这个卧推之前，千万别偷轻忽内收肩胛认真做好别走神 。最好先躺着的时候先用空杆尝试找找规律感觉 。每周2 - 3次去做卧推，然后把哑铃在后肩屈伸动作一起组合操作着训练 。咱们坚持做段时间这些个操作看看，经过这段强化训练，这胸肌很可能加厚而且卧推重量慢慢就好提升上去咯 。

在当今这些健身赛场那里面厉害选手不断提升卧推重量呢就可以视为"赛事实录"嘛"这些成功的案例给我们众多喜爱健身努力人群呢深刻提示作用赛事实录当中优秀玩家给我们展示的手法让对我们对动作有更为强烈而深刻的印象，成功实例能清晰且直白告诉我们提升卧推重点之处,让更容易深刻领悟重点环节，只要着重去抓提升胸肌厚度和卧推重中关键点，我们能更好完善目标计划。抓住里头关键细节和手段啊咱们好好去把握。只要做好这一切呢咱们想胸肌加厚体重上升这肯定不是太难事的

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