JN江南体育官方网站

啥是杠铃卧推基础步骤

咱先讲这杠铃卧推开始怎么弄。就是要仰面平躺在那平板卧推凳上，靠头部、上背还有臀部接触凳面去获得个稳当的支撑。然后把双腿自然分开，脚平放在地板上。这么弄，是为了后续推杠铃有个稳定基础。

从卧推架拿杠铃的时候，要双臂伸直，让杠铃就在咱锁骨正上方。这可不是随便放，放不对后续操作可啥都白瞎了。

杠铃下放有啥要注意的

接下来这下放杠铃JN江南体育官方网站，在充分控制下来个慢速下放。让杠铃在乳头略下面的位置，轻轻碰到咱胸部。这个可真得好好把握，要是高了或者低太多，像高于或低于乳头太远 对肩关节压力可就大多了 难度啊也跟着增大，练着太累还伤身体。

接着往上推该咋整

下放后咱就得往上推。要慢慢地往上，再略微往后，把杠铃往锁骨上方送。这动作关键是把握力度方向，送回去动作要正规，不然姿势不对可白费功夫。

握距宽窄作用在哪

咱们得知道，这宽窄握距有不同作用。宽握距着重锻炼胸部，咱要是奔着锻炼胸肌去就用宽握距。不过窄握距也有好处对肱三头肌还有三角肌的刺激就比较大很多人也会换换练，轮流刺激这些部位肌肉。

胳膊头眼有啥技巧

咱还得说身体部位的一些要点。先讲胳膊，当杠铃到达最高点这会。胳膊动作有讲究，你可以把双臂伸直，要是把握好角度 伸直并不容易伤到自己，还能帮着咱有大动作幅度。

眼部，动作上半程盯着杠铃杆中心没错但是在放下去时候不能下巴那样紧紧收着盯着不放目视上方自然点，集中精力去推这很重要。头呢时刻得平放在训练凳子上头尽量别乱动偶尔感觉脖子或者上背部压力特别大适当调整就行。

腰背腿哪些禁忌

那背部，在整个杠铃卧行动作得持续保持自然弯曲。可千万不能后背特弯或者抬高臀部，要不练胸肌的正确角度变了侧重地方不对，胸口下部 三头肌下背甚至脊柱受很多压力整起来真得小心别犯规。

腿上也不少事，双腿要自然打开像个“V”字膝盖弯曲成大概九十度角。那么最底下江南JNSport体育，双脚始终不能离开地面 微微用力脚掌保持平衡。咱有的人推重量举到费劲时候会踮起脚尖可一定得适量适当才行。这么一步步下来。杠铃卧推科学锻炼能慢慢掌握得也能看到有新效果。要说这杠铃卧推行不行。那得说，对锻炼胸肌特别关键是基础里重要的练习，充分保证动作规范，后续收益可不少呢这样练下来，胸肌就一步步扎实有力量变得紧致结实起来 赛事实录咱就看那些资深健身者咋做咱就明白了 总之呢这么科学练不会白劳动多感受去执行就能有收获 。

JN江南体育官方网站