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杠铃卧推握距是怎样的

我跟你说咱们来聊这个 杠铃卧推握距。这个杠铃卧推，是通过仰卧形式做动作的 ，先双手握杠 ，然后起杠并下放杠铃，最后向上推起杠铃 ，一次动作就完成。在操作当中，那讲究可不少呢 。

正常握距参照点在哪

那正常的杠铃握距，有几个参照点来说。双手握距要略比肩宽 ，但还不能超过杠铃滚花 。你想想看哈 ，得通过杠铃滚花来调整左右握距，每个人肩宽不同，就得去找适合自己的握距 。要是肩部比较宽的人呢 ，小拇指贴住滚花也是可以的 。

而且在做动作过程里 ，肘部也得内收一些。就从上方看呐 ，上臂和身体躯干得呈现出45度夹角 。通过内收肘部，能减少肩部压力 ，还能让杠铃的运动距离变长 ，这样胸肌、肱三头肌还有肩部前束同时都能被刺激到 。还要注意，在握杠之后 ，那前臂必须得是竖直向下才行呢 。

### 错误动作有哪些

可千万不能出现错误动作。比如说，前臂要是没有竖直向下，有前移和后移的现象就特别不好 。要是前移过多了呀 ，杠铃落点变成上胸的位置了，严重的还会滑到脖子那 ，得多危险呐 。而后移要是多了呢 ，杠铃就落到腹部位置了 ，从低位推起杠铃可就会特别困难 。

较宽握距刺激啥

说说这个较宽握距，当双手已经超过了滚花 ，差不多都快靠到挂钩那边 ，这就是较宽握距啦 。采用这种握距哈 ，下放杠铃的时候 ，前臂是外扩的姿势手臂夹角也加大咯 。这样可以让杠铃的运动距离缩短 ，但却能让胸肌的拉伸感增加 ，所以它对胸肌的刺激力度是最大的 。

较窄握距适用谁

还有较窄握距哦 。当双手握距小于肩宽江南JNSport体育，在胸部上方集中到杠铃光滑那里的位置 ，这就是较窄握距啦 。用这个握距 ，下放杠铃时前臂内收 ，手臂夹角也跟着减少。这样主要是对肱三头肌刺激大一些些，而且还能刺激胸肌内侧呢 。而且你看哈 ，距离越小，对肱三头肌孤立刺激的感觉也就越强的哦 。不过，随着握距开始变小 ，对应的杠铃重量就得随着减少呢 ，同时对胸肌刺激慢慢也就减弱咯 。

### 多种握距咋训练

要是这三种握距都练呢 ，使用重量可是依次递减且，还要适当的降低一些组数 ，最好按照这种赛事实录型那样递减训练的方法 。这样组合式去练哈 。嘿呀 ，胸肌、肱三头肌还有肩部前束都能够得到最大化刺激 。

所以啦 ，总结一下 ，每一种握距都有它自己的优势和该注意的地方 。大伙就依照自己情况去选择合适握距来训练 。我呢 ，再给大伙强调下训练中姿势准确很重要，如果姿势不正确JN江南体育官方网站，别说达不到效果 ，还容易受伤嘛 。大家都可得记住。你要是对这方面还有困惑 ，随时也能交流交流下。

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