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话说，练出六块腹肌，确实好多人都把这当成目标跟梦想。但好多人辛苦坚持练老长时间怎么就练不出，块垒分明的那 6 块腹肌

这不，有人就来问火火君个问题估计也是困扰他好久。咋回事？他说自己跟着 KEEP 练那个腹肌撕裂者，都练了一年多，可结果，一点效果都瞧不见

要说这腹肌撕裂者这套动作，说没效果也不对每次练的时候，那腹肌都是各种酸爽的感觉。但遗憾的是，真就没瞧见啥效果。跑去健身房测了测体脂率，一直在 14%，虽说这数字不是特别低，但也不至于不管咋摒肚子，都摒不出来像样的腹肌

这里边问题其实出在好几个地儿呢 。咱先说说第一个问题腹肌撕裂者确实算是一个相当不错的腹肌运动项目，这话没毛病。但是，你总不能天天都只练这同一套动作！我们想，这肌肉它也是有耐力的。当人长时间锻炼一块部位的肌肉的时候，这肌肉慢慢就失去新鲜感。在这个时候可就需要有新的动作出来，去刺激肌肉生长才行

再讲讲第二个问题嗷。现在网上还有那种，各种教人家 8 分钟就能快速练出肌肉的视频教学JN江南体育官方网站，你就指望靠这个来练出腹肌，这能行？好些对腹肌有强力刺激的重要动作，都没去练习过。最典型的像什么悬垂举腿，再有钢线卷腹，还有健腹轮、龙旗这些动作都没碰过。

所以说，这腹肌训练的动作就应该丰富一点才对。这腹肌撕裂者，也不是说不行不好，只能把它当作其中一个可选择的备选项目就行 。长时间的卷腹训练，咱先不说你是哪种卷腹形式往上卷、往下卷 、向左、 向右卷，哪怕是抬腿这些动作的。这些个动作都有个共同明显特点，做的时候能让你腹肌酸痛得直咬牙切齿的，但实际上对肌肉更深层次的那种类似“摧残”效果根本就不够。 肌肉达不到训练深度，也就代表着肌肉生长的速度特别缓慢。进而就说明这些动作对于减脂的效果，实际上并不是特别好。

不过咧，如果能在平时练腹肌的基础上，另外再增加一点点其他的训练，像是跑步，来几套高强度 Hiit，或者搞搞力量训练啦等等这些项目 。无疑对帮助自身减脂非常有效。在这样条件下会更容易获取到好看的腹肌形状提到跑步跟高强度 Hiit 这类训练其实火火君之前在文章里，老早就详细说过！ 赛事实录型（嵌入风格）比如某位健身达人参加比赛前刻苦训练腹肌，在原动作基础上增换新动作，才成功凸显出完美腹肌江南JNSport体育，可见这问题不容忽视！想要练出漂亮的六块腹肌，就得多摸摸门道，别偷懒守着一套动作猛“造”！咱得真正把劲儿使对地儿哇 。

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