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3 月了夏天还远吗，赘肉咋减

嘿 3 月到啦不少女娃就在琢磨，夏天眼看要来了，吊带衫 露背裙能美美穿起来不 那先说要是身材肥胖，有明显拜拜肉。确实啊很多人有这样的问题耶，夏天瞅着厚脂肪在手臂，可闹心了

咱先讲第一种大框架的情况。要是本身咱体脂率已经超过24％噜，体脂高也就意味着身材肥胖了。然后好多人的经验，就导致手臂堆起那些讨厌的肥肉了

碰到这种大面积“扫Fat（脂肪）”，办法倒不难！其实主要两个路子，运动加食疗搭配起来操作。运动这一块，千万不能心太急，刚开始得从低强度运动慢慢磨人入手，深度解读型来讲，就是给身体一个适应健身的缓冲阶段，先动起来先！等身体机能强化运动感知上去瞧瞧后，你再选那些效率高耗脂肪强的 “魔鬼运动”。为啥先说这种，要循序渐进，不然上来太猛身体吃不消！举些例子给各位康康，像啥慢跑呀轻松的，还有游泳也舒坦，就这类温和低强度开个好头先。

饮食可不能落噜！首先，管住嘴。啥小零嘴儿，那种垃圾外卖食物通通都要少吃！还有宵夜这个环节，乖乖咱也克制克制！特别红烧肉大肥肉都收收嘴儿。然后多瞅瞅那些啥——低卡又刮脂肪的“菜中明星”！看喏 、芹菜，冬瓜、最爱的生菜等还有一大批都多多收入盘中嘛这就是科学食疗操作咧还有每餐控制控制吃到八分饱，把习惯给抓起来JN江南体育官方网站，三餐呢稳稳当当有规矩那么热量唰的——自然就能下降

咱们再说另一常见“硬骨头”怎么啃呀第二种是！就是那种体脂率并不离谱算低的水平但是身材属于不好看的形状哎苹果型——通俗滴就是上半身比较显肥厚看起来更肿一些。那这种类型的情况下捏，则应该注重提升上肢臂力运动塑造理想的身型噻。简单地说这个状况下咧 —— 特别适宜选一套哑铃锻炼！核心要点就在这事上头。

推荐嘛一些在家能捣鼓效果不赖，且不太难太累特别适合新手玩闹型的居家训练项目。只要买一对哑铃搁家，保持大概隔天操练训练一次频率。动作都有这些啦：

动作1：坐板凳上作坐姿哑铃弯举吧哼 、具体执行做它个 4 组， 一次组内凑 12 遍哈（每次重复）；

动作2： 俯身单臂哑铃臂屈伸瞅瞅噻 也是如法炮制 4 组，分组完都整 12 个算一次练习 ;

在连续的动作系列咱可看作赛事实录型操作。 毕竟它一个阶段接一个有序练才能塑造形体

动作3： 斜托式单臂哑铃弯举 照模照样儿地 干起来 四大部分组，每一小组连续重复进行12多次 ;

动作4 :屈腿仰卧后撑嘞,依然步骤一样 、 分4小组类别每一组做 12 个数儿咧;

动作5像个女侠姿态进行跪姿俯卧撑，组数动作次数依旧老样子重复江南JNSport体育，这样坚持 2 个月呐 我信呐在做姐妹们慢慢都能天鹅臂上手美美哒 ！一起加油 看看效果噻实时快讯哦下周期待你们 美美蜕变成功！

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