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坐姿锤式弯举准备咋做

这个坐姿锤式弯举，它是专门针对手臂肱二头肌的动作。准备的时候得找到个长凳，然后稳稳当当地坐上去。背部，要特别注意，一定一定得挺直。要是弯着背，那就不对，肯定影响后面的动作，还容易弄伤自己的

坐下之后，得去拿起两只哑铃。这握哑铃可有讲究，手臂要自然地垂下来，然后掌心面向自己身体，用那种中性握持，也就是锤式握把的方式。这个握把方式可不能小看，它能更多地去激活肱二头肌的长头，还有那个前臂的肌肉就好比是个合适的钥匙，开对了对应的锁似的。

坐姿锤式弯举咋执行

执行这个坐 - 姿锤式弯举的时候得把上臂稳住，不能让它晃来晃去的，肘部得紧紧贴住身体JN江南体育官方网站，就像胶水粘上一样。之后，要同时慢慢地弯曲那个肘关节，这时候要轻轻地抬起哑铃。注意了是直到哑铃接近前臂为止

到了顶部的时候一定得稍微停顿一下下。为啥？这时候要让手臂的肌肉充分紧绷起来，尽可能地收缩肱二头肌。这就好像给气球打气一样，要让它饱满起来一样的道理

做完上面的步骤还得控制着哑铃怎么？慢慢地下降，一点一点地回到开始的位置。下降的时候，同时还要呼气。接下来呢就是不断重复这个动作，一次又一次地按照这些要求来做。赛事实录型地讲，在这个过程当中，得始终保持上臂稳稳固定，整个动作基本都是靠前臂去完成的。

坐姿锤式弯举有啥注意点

说说这重复次数。一般建议这个坐姿锤式弯举重复次数8到12次比较好。但这个不是固定死的，可以依据个人的训练习惯还有实际计划，适当地调整就行。

对还有举哑铃这种动作里要杜绝啥现象？必须得避免那些 在举升哑铃的时候，不能用那种惯性，或者身体摇来摇去依靠惯性来举。这样做，保证不了动作干净纯粹，失去动作的孤立性。得主要用肱二头肌的力量去承担动作，得做纯粹规范动作。而一直得保持背部保持笔直姿势，为啥要这样，不这样会 习惯背后助力， 容易出现借力不标准情况。

还有速度那个方面。整体动作大概保持中等偏慢就正好，尤其得绝对不能太快地完成整个动作哦 ，太快做出来不紧实也容易不规范。

我们按照这样的标准还有注意事项去做江南JNSport体育，那才有可能起到良好训练功效。深度解读看 咱们坚持用这种靠谱训练法，就可能看到更多动作优化成果嘛 。按照这些规范到位，咱们离练出漂亮肱二头肌不就越来越近喽 。整体看标准操作真得把各项标准扎扎实实用好哦 。也期待大家有良好的的个人训练成果！ 。赛事实录那样去模仿优秀选手习惯，好好规范一下不规范动作就 能看到好效果啦 。

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