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在当今这个注重健康注重锻炼的大环境当中呢 ，跳绳啊可以说得上是一个特别好的提高耐力的一种运动项目。说到这个 跳绳锻炼耐力呢江南JNSport体育，咱得慢慢来讲讲什么叫耐力。简单理解哦 ，耐力就是一个人身体持续进行运动的能力的一种体现，能不能够在较长时间里始终保持好咱目前这个运动状态呢 ，这就要依靠耐力了哇 。而跳绳正好能够为锻炼这个耐力出把力呢 ，从咱的呼吸，心跳频率啊各个方面都进行有效地训练。

下面咱要来拆分开来讲讲关键模块这第一个呢是跳绳频率问题

1. 要是一开始跳绳锻炼耐力 的呀 刚开始咱们甭太着急追求很快的节奏这可不是赛跑。得相对较慢且匀速地一跳一跳大概每分钟保持那种70到80下左右哒 ，就慢慢地让身体适应这个跳绳过程，呼吸也调整调，可以让呼吸在一开始没那么急促，也是慢慢去增强耐力初步阶段的方法。

2.过个三五天之后吧 ，或者咱自己感觉稍稍适应了哈 ，能加一点速度了，调整到每分钟80到100下的样子哦 。慢慢按照这种微调速度方式在进行过程当中一步一步增强耐力的过程喔

再一个模块就是跳跃动作规范。为什么这块很重要嘞 ，这规范的动作能大大大减少疲劳感哇 。

1. 手臂动作哦 ，胳膊别晃的乱七八糟的就好比这个大风中摇曳的树枝哇 尽量保持均匀微微弯曲放在身体两侧 随着跳绳节奏带动就成，你看是不是跳起来不那么容易慌和乱啊 就能从手臂部分让咱们能节省不少体力增强耐力啦 。

2. 脚部落地缓冲方面 的情况啊 落地那一下子尽量前脚掌着地啊 就仿佛像个弹簧球那种感觉嘛 有轻微的缓冲动作哟 不是一啪啦直接脚掌砸地面，你想想按这个方法是不是就比硬碰冲要有利于持久地跳下去耐力就是逐步的，慢慢点滴累积的 对不对 。

第三个模块说下日常训练安排方面

1.制定每日跳绳时间安排喏 刚开始的话比如说每天抽个二十到二十分钟左右时间出来 设置成四个小循环 每个小循环五分钟左右，期间稍微喘喘气儿 ，休息个一分钟样子 逐渐通过时间累积耐力。

2. 随着持续锻炼耐力增强哇 后续可以调整变成每天三十分钟或者半个小时了呀 分六段时间完成 每一段时间六 分钟左右吧 再依自己耐力进行调整呢 。

这里咱们用问答补充点细节吧

Q：那跳的时候 ，穿啥鞋子比较好呢 ：

A：别穿那些底儿特硬的老皮鞋之类的哇 最好穿那种轻便 有弹性底儿的运动鞋 ，能好好缓冲步伐，又轻松，多有利于咱们不断跳绳延续耐力 。

Q：能不能早上空腹的时候跳绳来锻炼耐力呢：

A：其实最好别啦 早上空着肚子的情况下哇 体能那能充分供能吗 很难说 的啦 万一再有一点头晕啥的不就不合适了可以早上稍微吃一点点东西过个半个到一个小时再跳绳呢 好些 。

Q：锻炼过程当中突然感觉心跳超快咋整 呐 感觉有点顶不住啦 嗯 ？

A：别慌别慌 停下歇会儿 不能立马坐下了，在周边慢慢走走呗 做一做咱们简单拉伸动作嘛 等这个身体状态平稳一点 再休息休息 要是难受的过分啊 去医院看看肯定是错不了 的 ” 。

再给大家进行一点不一样深度剖析 在跳绳锻炼耐力中 在个人动作或者选择服装的不同啊 可能遇到稍微一些影响耐力的一些方面 。咱们就说服装选择方面吧 如果您选宽松方便点 的穿起来毫无压力的衣服那对 在过程咱们耐力可能只会增进不会有干扰呀 获取身体得到充足供氧 耐力就更好 。反过来，如果您选择穿紧身的有点束缚感的服装呀 对咱们心跳啊还有呼吸啥的都是有所压抑在不知不觉当中 这样耐力的训练呢或多或少被拉一点后退啦 影响咱们进步的脚步不是。

从赛事实录型角度讲呢 就有些比赛 专门设计超长跳绳耐力长赛 就以分钟，小时啊做单位 来看谁还能不间断坚持在更长 ！要是一开始盲目着急快速，那基本上都很早败下阵来的呀 而那些一点点通过合适频率的规范动作还有渐进锻炼来的选手才能持久 而在锻炼当中JN江南体育官方网站，咱们应该从多方面进行考量 并且进行适合自己耐力逐步上升方式去改进。按照这些方法 咱个人认为呀 ，长时间的努力肯定能让咱们在跳绳中大大的提高耐力的，耐力增加了，运动起来就更灵活更通畅，相信自己去实践准没错嘞 就是要做好细节和坚持锻炼呢

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