JN江南体育官方网站

怎么锻炼大肌肉群呢

新手，总是问些比较片面问题。咱就说说锻炼大肌肉群这可算得上健身大头了，就是所谓3大核心那儿练起这得认真搞，大肌肉群练好了，那身材看上去才带劲。像啥背阔，胸肌，可关键了。一些实时快讯型文章也专门说过这些关键部位训练！

想练粗手臂咋弄呢

手臂肌肉主要就是二头和三头组成的。想把手臂练粗，不能光盯着二头去搞。三头占手臂比例挺大，光二头大，三头没跟上，那看着可难看。除了这个，肩部也得练。大肌肉群带动小肌肉群，这手臂就能慢慢粗起来，赛事实录型文章里那些肌肉大神的手臂不就是这么搞！

练腹肌要怎么做呢

好多人都盯上练腹肌这事！我个人，是练8分钟腹肌操好多这操里面动作练着挺得劲。一天做个100个啥动作不少就是从那8分钟腹肌操里挑出来动手。这东西坚持天天做，慢慢就能看到效果，跟一些深度解读型健身文章讲的是一个理

只练上半身可行不

有人就琢磨，只练上半身成不成。比如说专练胸肌和手臂，咋说，对力量要求不咋高的话，不练腿好像也行 。可咱得明白，腿那也是核心肌肉群，不练腿光上肢还是很难发展到位的。咱得全面发展才对，可别光顾一头儿 ，参考下那些粉丝互动型论坛里人家给滴建议，全面搞起来。

在家做俯卧撑仰卧起坐行不

那有人就家里空间小，一天就做俯卧撑和仰卧起坐，能行不。其实练腹肌，没有器械倒也没啥大问题 。仰卧起坐多多少少能带动那一块儿。但要说练胸部JN江南体育官方网站，俯卧撑强度有点小。俯卧撑很容易就做到30个（RM） ，可这训练更多是肌肉耐力。还是像一些深度解读型帖子说的那样，别光指望这招搞事！

引体向上做不起来咋搞

再说说引体向上做不起来咋整。这时候就得想想办法，增加背阔肌的力量。可以选择那种健身房的固定器械先锻炼着。要是引体向上本来做的少，就拼了命在4个的基础上去挑战5个。慢慢来总会有提高，就像粉丝互动型文章说，按自己节奏来没错儿。

关于练习动作与减脂

说起练啥动作真挺关键。有人讲执行那些动作方式更重要。这两者缺一不可。减肥倒没有说专门只减哪一块儿。跑步、单车这些有氧运动，都是好家伙。跑个、骑个30分钟往后就得消耗脂肪开始，参照赛事实录型文章里一些运动员的减脂秘籍就能搞起来。

蛋白粉到底有没有危害

说到蛋白粉现在风言风语不少啰嗦。品牌粉加了各种好多氨基酸等等其他元素的正常吃不会有啥危害。可也有人说根本就不碰那东西，觉得粉吃了也没有传说中那么多神奇作用，也就那么回事些，各种深度解读型文章也都分析个遍没啥稀奇。

肚子大该咋处理

还总有人烦恼肚子大。这事可没那么容易一下解决。想改变体型得耐下性子慢慢来。可以先搞无氧运动说不定搞一段时间腹肌有了肚子小了 。这就是个长久事，不用上来就发愁以后练出来如何难看乱七八糟。

健身后的饮食

健身之后饮食也关键。要是减肥的话江南JNSport体育，我看碳水化合物和蛋白质比例2比1搞最好。毕竟碳水化合物是咱人体主要供能滴来源之一 。不吃碳水化合物，训练起来没气没力头还晕晕乎乎有想呕的感觉。要是训练完就吃蛋白质，它会先当下能供能量 ，就没法很好促成合成肌肉的目标。

训练组和个数咋安排呢

最后聊聊训练该搞多少组多少个。这很难统一，完全看个人的能力怎样。咱不一样人能力差别老大。有人训练量可能是别人几倍。相互都不认识情况下，的确很难定。要想着法多突破一下个人极限搞这事才成！反正总得来说，不要紧紧盯着练二头、腹肌。多练练大肌肉群这可是发展人体整体关键，这里要是好了 。可能臂随带也粗起来。不管做什么事可耐心坚持锻炼着是大事。 甭管是学习锻炼方法啦还是纠正咱们的一些健身常识误区噻 。每天认真做坚持做，慢慢地，身材肯定能更好，跟粉丝互动型平台那些健身咖一样！

JN江南体育官方网站