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在健身这个大领域当中呢 ，哑铃训练那可是占了十分重要的一块儿地方喽 。不少人都特别热衷于通过哑铃训练来增添自身身材的魅力 ，或者说是提升身体素质 的情况。所谓这哑铃训练呢 ，简单来说吧 ，就是使用哑铃做各种各样有助于不同身体部位塑造及机能提升的练习动作啦 ！

那么下面来重点讲讲哑铃训练所关涉的诸多关键维度，首先JN江南体育官方网站江南JNSport体育，咱说说器材的选用情况哈 。选哑铃，绝对不能盲目呢 ！有好几种类型不得不重点关注下 。

1. 固定重量哑铃：这一类哑铃就是重量恒定的在一定重量级别上面做到标准动作对提高训练成效超关键呢 。

2. 可调节哑铃 ：大家可以按需改变哑铃重量，这种适用阶段多样 ：从刚开始的新手入门去选轻松的小重量 ，再随着训练深入选自己适应能调整上去慢慢加码，多方便

接着说说姿势 ，这是保证训练效果的另一方面的大问题。 不同的身体部位对应的训练姿势差异可谓之天上地下哈 。以下就按身体部位一一道来。

先说我们常见常用也最重要的一个地方，咱肩膀部分锻炼吧 ：举哑铃的时候，站立还是可以选择坐在器械设备比如说那个固定椅子吧 ，身体应务必始终保持住水平和正直状态哎 。要是坐着来举胳膊锻炼这个肩膀周边的话那也要保证是垂直九十度了喔 。上肢就是大臂固定呀不能够随意晃动乱跑要时刻和身体处于同一水平线上 ，另外不要直接大力去猛然就冲上去做这训练动作，准备活动要做好做足，包括手臂周边肌肉 。

然后再讲讲上身肌肉块的增大怎么训练呢 ，一般都采取平躺在特别专门一些的那种训练床 ，接着你单手向上然后双臂同时向上平举等等这一类型的锻炼肌肉动作也蛮有用的，做训练的全过程当中呢 ，胳膊肘要微微有弧度些 ，并不要处于一种完全笔直僵硬的这个状态呢 。要记得 ：每个一组动作尽量不要轻易间断一直坚持往下做完 ，这样效果才好 。

下面讲讲腿部！在运用哑铃对腿部力量来搞训练，进行一系列蹲下站起连贯动作时，腿与肩部间距、腿部要保持一致宽度不然搞不对效果难保障。

另外还要谈及分组的重要理念。对于大多数的咱们正常普通人开展哑铃训练而言呢 。开始的初期，一定别心急，选择那种轻松点强度较小的来哈 。

训练次数上，可以把组数大概定在一次两到三组样子哦 。

那之后随着日复一日不断练习哦 。只要感觉身体能够承受、而且承受程度还有余，则要慢慢逐渐的去追加负荷

说到这啊我得多问问了 ，有这种情况没 ，就是有的人经常询问讲做哑铃训练会不会把手给扭伤。 Well 这种还是比较容易发生在操作不得要领时 。首先选合手哑铃，还有比如姿势等等都会有影响哦 ！

也有不少人都想弄清楚具体哪些部位锻炼能通过哑铃训练实现 ：其实像胸肌和三角肌那些都行 咱刚刚说到肩膀不就是肩三角肌嘛 哈哈

好另外 ：我也总听闻有人说赛事实录型文章常见一些健身成果呀过程啊啥啥的公开在媒体上 我也感觉哦这公开的赛事对于想要了解健身对体型影响情况或者身体对抗力量影响都特别好借鉴

我认为，通过科学安排合理去循序渐进地进行哑铃训练 都必然能逐步地给自己带来非常可观并且还十分令人惊喜十分满意能增强健康状况的这样种种积极改变 。 所以建议大家都试试把哑铃训练作为你规律日常的一部分哦 ！

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