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在家哑铃练胸肌咋做？

咱就是讲在家里头要用哑铃锻炼这个胸肌。首先得进行个 20 分钟热身心动JN江南体育官方网站，为啥，就是要好好把身体里那些运动器官的活性给调动起来对吧 ，像手脚啊等部位，这可是重要的第一步的，能够让咱后续锻炼更好发力。

下一步做双手间距比较宽的俯卧撑江南JNSport体育，你得认认真真去做这一组，直到累得实在做不动。你别说，这动作啊对咱胸脯子肌肉是有刺激效果，能让胸肌有点感觉逐步把它充分运动起来。

完了就是那个平地哑铃卧推。这就讲究了要选择一种重量，这种重量你恰好一组就能做个 20 个就感觉使不上劲啦 。做那么一组的哟 ，而且整个过程要尽量标准，比如躺在平平的地方，手平稳着握紧哑铃，一上一下有规律做啦 。

过了这儿再做做平板哑铃飞鸟也是选个重量，大概一组 15 个就撑不住的那种重量。做这么一组，动作幅度呀可要控制好，两个手抓着哑铃像飞一样慢慢伸张收缩的啦 ，可耗费力气哩 。

然后呢又要做双手宽距离的俯卧撑这一步。嘿嘿 就像刚一开始的 姿势，一直做到完全累瘫再也没有一丝力气。这可是巩固胸部肌群呢 ，要扎实锻炼的嘛 。

好啦再还有，又要进行那个叫哑铃卧推唉 。选个稍微重点的哑铃一组恰巧只能成功做 10 次就不行，这一回重点刺激咱们胸肌哟 。

这儿要注意啦每做完一步不能歇着，得好好进行五分钟的拉伸放松动作 。对，就这样到最后做完这么些流程还得完成 20 分钟认认真真全当一回事的拉伸放松运动！

好比咱关注赛事实录型那样，有步骤有条理记下进程。以上步骤就跟运动员训练按规划做一样依这样子锻炼下来咱就感觉这胸脯子一天天变强壮有力量，以后走路都更有自信了。哑铃锻炼胸肌在家里操作可要耐心认真，一步步按照计划，那效果肯定不会差嗐 ，坚持就能看见身体的改变，大伙也要积极行动开哈别光看着眼馋啦都练起来喽 。

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