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说到这个杠铃深蹲姿势哈 ，好多人包括我自己以前都没怎么太在意这个关键的事情。实际上，正确的姿势对于训练效果还有身体情况都太有关系！（深呼吸，舔嘴唇）这个赛事实录型地说，那就是赛场上能看到不少肌肉选手那些流畅、漂亮、稳健的深蹲过程。其实跟这个时候讲究的正确姿势真离不开的。我们大众在平常训练那也是得像这些选手学习才好得。首先说的是咱们准备阶段这么去。站在杠铃前，不要像一个迷路的小羊羔一样呆呆的什么都不干（拍拍自己脑袋）。需要将双脚的距离有讲究着，大致应该保持与这个肩膀同宽，不能也不会像站军姿那样死死的特别特别直，最好啊是稍微外一点，身体重心也要是靠前的位置。

1. 挺直腰背

一定要，绝对要赛事实录型地认真落实！想象你就站在那赛场上一样的腰背笔直挺立，千万注意着脊柱尽可能是自然中立的这个状态，避免什么弯曲。为的就是保护好那脆弱娇嫩得脊梁骨头得，当然还需要收紧腹部的那块江南JNSport体育，这样做可以让身体真的找到稳定的这个基础状态的，千万别让身体东倒西歪失去控制。要不然最后伤可就麻烦大大地。对腰椎颈椎太伤大大地了。

在提起杠铃时要重视杠铃放置高度的（抚摸下巴想想 左右转头看看）。

2. 抓好杠铃

应该选择合适自己且高度可调控那种放置架得。一般状态下应该能使这个手臂微微垂下。我们那手掌握紧，然后抓在这个杠铃上面。掌心的朝向得正确方法是什么，得往前。（拍脑袋好像突然想起来什么赶紧补全说话），抓的时候胳膊不能软趴趴无力，有力。应该是像钳子钳子钳子（重复着强调）紧紧夹，抓得稳当死死得，万不能松松散散在刚开始不打起精神对待引起危险。让杠铃随着肢体很好衔接稳定得才行。

下蹲姿势，在你将这个双手撑举杠铃后才起主要决定性关键效果要讲究（皱眉思索 抬头向上好像要找到思考灵感）：双手向上举起然后身体垂直站立像一个等待检查的士兵一样战战兢兢一点不能移动啊（抬手比划）！ 此时是双腿慢慢有策略的下蹲（伸出左指边说边比划指出动作要领） 。膝盖啊跟随得就往前面一点地微微地得倾向一下，但是你注意注意注意千万可别向前探出超出自己前方那些能合理出现脚尖得位置。（猛地做向后动作强调此需要后移）！ 膝盖向后弯起同时，并且伴随得需要臀部慢慢后移出现往后延展下沉，好像像是在努力在自己后方寻找一个舒适得小榻准备稳稳地坐下那种样子，屁股啊不能随意摆动。

咱们赛事实录型地看一下那些完美动作（左右动动下巴整理思绪）。有的选手那个流畅动作啊太让人看着舒服向往羡慕咱们就想着学。你知道吗，下蹲的时候其实还是要特别的注意深度了，应该大腿和地面，记住不是像好多人自以为是的理解而是应该真就是大致得成那个 平行位置就行。蹲得高太浅的话没有效果起不到充分刺激肌肉的好处。（用力拍拍腿来吸引大家注意）！

赛事实录型看比赛能收获动作指引得，赛场上那些出色健儿一举一动就是很直观实用活生生教学模板。好了说完了关键要领，咱该来些具体细节问答咱补充吧（擦擦脸上并不存在汗水用手搓了再摸摸裤子想想） ！

问：呼吸在这个杠铃深蹲关键过程要怎么办呀 ！ （眨眨眼盯着某方向好像等着有人作答）：得得得。在举起这个杠铃之后呼气，慢慢下蹲动作过程那就吸气进行这些合理操作。通过像打气一样把胸膛充满，胸膛里面充满这气息的效果，可以给整个的你这个腰腹腔来支撑它的力度和那种可以说得力量了。然后是把你肚子要鼓起鼓鼓得。腰腹有足够那力量支撑自己整个上半身的重量以及加上你承重的那个杠铃重量！千万要遵循要不然容易有别的糟糕麻烦事情！

问：新手这个杠铃深蹲用多少重量来开始入门学习呀（用衣角擦擦眼镜 扶正之后又托住下巴思索下才缓缓发言）：这可真的没有一个什么死规矩得答案呦 ！咱得慢慢看仔细分析， 主要是看自身力量到底大小如何 。（举起手张开又握紧显示自己努力理解表达意思像学生回答老师问题一样）从特别特别小特别特别小很小很小得重量着手才稳妥靠谱得，举得起的 容易做得动作呀然后再渐渐根据身体情况啊慢慢加点合适加重数。可快不得着急不得可一点冒失不得。要是在起步的时候鲁莽随便重最后伤了身体难受得可就自己遭罪。记住，慢慢来不要猴急得！

问：长期不良姿势长期不恰当深蹲，产生什么危害呀（深呼吸整理下可能存在皱褶衣服然后努力用袖口弄顺衣领接着讲话）刚才呢说了要重视深蹲姿势什么为什么这个事情要当成很关键原则看待。那因为长久长久像个任性坚持犯错误笨蛋干傻事 不按照正确姿姿姿势势做， 最可能受伤受损得危险隐患地位置就是那两个了就是 腰椎和股骨还有就是脚踝这个些部分 上啊（用手指比划出可能疼的几个身体部位），要我说你还是早早得严谨准确正确操作动作规范得进行锻炼训练。别那么随意那么随便。健康重要对吧你？身体自己的得更加看重对吗？那就严肃起来严谨点规范操作姿势做深蹲！

哎。反正我是觉得杠铃深蹲姿势这东西真挺重要的。咱们可一定要正确地做好它！咱得把身体都练得好好的不是！别啥问题出来啦然后唉声叹气JN江南体育官方网站，悔恨开始为啥呢为啥开始不把事情当回事嘞都没没用了。

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