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咱平日里老提到核心力量跟腰腹力量这俩词儿，这里头说的力量，主要呢就是绝对力量，还有爆发力以及平衡。对于这俩咱得多琢磨琢磨

核心力量弱有啥表现？深蹲这训练好多人练了老长时间，姿势咋都做不标准，身体还不自觉前后晃。为啥这样，其实就是核心力量太薄弱。这核心力量不光是肚子那块儿江南JNSport体育，下背部力量和臀部力量也在里头。

而且这核心力量可起着平衡和稳定身体的重要作用咧。要是核心不强 ，咱深蹲的时候，瞧瞧，一会儿身体开始晃，一会儿直接下蹲就失败。特别是在那些需要持续抗衡的运动项目里头 ，关键时刻，要是核心力量掉链子JN江南体育官方网站，那身体一下就“不受控制”咯 ，严重干扰完成动作的正常表现！在一些关键的训练操作中也得仔细着点儿 ，例如身体前倾和深蹲技巧间还是得拿捏准确。

腰腹力量在哪发力？

当需要靠腰腹力量搞弹跳这类有爆发力动作时候，发力源头大多是臀部肌肉群。咱要理解很容易，你看就光下背部，它自己不会发起多大的劲的，为啥因为得肌肉收缩才能有力气嘛咱是咋练腹肌的呀 那不都往一块卷身体么，但弹跳哪是这样，需要把身体打开伸展开咯 。就这么回事，弹跳时候腹肌不是主要用力那块儿 。

在很多我们传统认知里 “传的神乎其神 ”的表现中，存在非常多与常识相悖的东西 。平常老觉着转体这事得靠腰腹 错跟内收肌和膈肌的力量有莫大关系，可不是全靠腹部区域！

腰腹力量差有啥表现？

要说起腰腹力量强弱，咱从全蹲动作就能看出来 ，这很大程度上能反应是不是存在腰腹的力量缺失问题 ，尤其是在面对超过极限量 90 %以上做深蹲蹲起，假如你的腰腹，特别是对应腹肌力量薄弱 ，是很容易形成自然前扑的 ，而一旦出现腰腹肌不够给力 的大重量全蹲 ，不少训练者就需要采取腰带借助额外支援 。并且呀 在常见项目硬拉的后半截回复站姿过程 也靠的核心那块儿的后腰部分 ，跟腹没啥关系的！

要是想变得特别强，让核心和腰腹力量特厉害，我们得让这俩的肌肉群猛增！不断通过对应的训练，来提高他们控制身体平衡和产生力的绝对力量 ，以及在高速情况下调动运动的爆发能力还有支撑平衡方面的功能。但在提高这种体能的训练当中不少朋友有误区 。好多都单纯以为爆发提升就加重器械，少次数多频次使劲练 不是这样搞！只是腿部快，也不是全身一下子暴发那个状态 。咱训练的时候，就参考赛事实录型的一些选手，看看人家怎么练的，照葫芦画瓢，不断调整改进，慢慢儿咱这核心和腰腹力量就能起来，以后做动作啥的都轻松，在各种活动里都能表现得更出色哩！

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