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下面咱们来说说杠铃硬拉这个动作，这个在健身界里头可是个特重要的一个玩意，特别受大家伙还有那些老健身们喜爱得很。简而言之呢杠铃硬拉它指的是以通过使用特殊设计的那种大杠杠铃，去进行提升重量的这么一个特定动作，这个时候人体整个身体构造也得参与协作保持平衡并且使劲提拉起那个重家伙的活动嘛对吧 。下面分模块扯扯这个关键东西

站姿调整是非常异常重要之极的。呐 双脚站立的宽度这个，应该要保持和咱们两肩膀差不多宽咯样子情况，两只脚呢略微这么呈一个小角度向外开那么一点点。把整个身体的这种重心，调整至脚的中部嘛这个，你这要是重心靠前或者靠后的话 那都会或多或少影响到这个后面的正常提举起杠环节的呀对不对。在这方面注意了，千万也不要双脚太就紧贴或者站的过宽，不然很容易会重心啥 失去平衡那种感觉。另外哦两只脚最好不要完全平行，因为稍微弄点往外角度这个嘛 其实有助于我们保持臀部发力，你要是平行的话臀部它有时候就使不上那个力，那咱们最后整个要做到像一个实时快讯型般的及时找准发力感觉。

第二咧，弯腰的时候是需要十分小心得。要慢慢蹲下去的时候，膝盖自然呢要弯曲那么点角度，去方便能够握住杠，与此同时头要自然的保持挺直状态。这里注意弯腰不要过猛那个 导致弓背啦现象冒出来。咱目的让后背也就是背部呀哈始终就是那种直直地延伸到颈部感觉哈这个。一旦要是背部形成弯曲状态 ，嘿嘿那就极易致使我们腰酸JN江南体育官方网站，要是比较严重那些就是搞不好直接扭伤脊椎什么的。正确弯腰应该像是赛事实录型那样规范，全程看着都舒服对劲。

第三，手臂部分也有独特讲究的。手握住杠铃的时候，要适度力度而用满力也不行。手指头环绕固定住杠铃呢保证用力均衡点，不要某一边有放松。还有啊尽量让两手臂始终处于放松柔软状态，让手随着身体提起动作，以达到顺势自然垂落，你可别绷的僵直那样子江南JNSport体育，咱就需这轻松自在流畅咯样去握住以及带动起，就如那种深度解读型的通透自然感觉。

还有呼吸如何合理巧妙配合杠铃硬拉这个动作这个又是关键关键的。准备抬起这前个瞬哦，先慢慢悠悠吸上一气满满的咯这一口大子呼气得稳长。在将要正式启动这重量还没提动瞬之间呢吸气转提憋住气体这样。等抬起来杠过程，憋着的气稳住，放下杠快离地瞬间 再轻松缓缓去去放气完 ，这样有助于稳定咱的腹压，从而更加稳定我们腰椎，整体做像粉丝互动 般默契呼吸很有技巧。

下面就一些细节问答继续讲讲哈这。

Q1： 我拉的时候明明都按照动作走，但身体往前倾怎么办

A： 这样子可能站距啊还有重心分布，没有调适好的咧。双脚宽度调整合适 和肩膀位置差不过程度。重心位置着重稳固在两个脚下 的中心一点，千万 脑袋别向前探伸，一定让背是稳稳平着 这样。

Q2：.握住杠的手，老容易滑下来怎么处理 呐 ？

A：可能是手掌出汗问题哦不少见。在拉伸起进行动作完成中之前，得确保手里是干净而且干爽 清爽着状态。还不行呢用专用体操这种或握杠 手套 什么的。这样加大握住时候的摩擦力 从而握紧不掉杠咯

Q3 拉起来的时候感觉好费劲做一个特别慢，是不是方法错？

A：兴许是整体发力链不连贯造成状况唉。身体启动时候得迅速利落由髋部与腿部驱动启动最先的，同时腹部要时刻夹紧稳定，像是一根硬棍般，这样子通过连贯协调的全身发力才最到位 。并且注意每组中间的休息到位一点哟 。

杠铃硬拉哈这绝对可是一个含金量超高健身动作来的。对训练者核心，臀部肌肉 包括像大腿后侧那些 筋肉发力，好处多得不要不要。在做这时候各个要素各个细节得仔仔细细把控好。比如站姿必须精确确定，对弯腰这些步骤就得小心谨慎。 呼吸配合也马虎不得整个认真仔细按那样标准一步步来，就可以在锻炼里头获得最多效益以及避免好多受伤意外发生。

咱们呀都好好得练起来。

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