JN江南体育官方网站

健身车，咱也叫它室内单车有不少人弄回家搁那锻炼身体 。它的原理不就是模拟骑自行车的动作嘛 ，让咱们不出家门，在屋子里头 ，就能做类似骑车的那种活动，以此来达到锻炼身体啥的目的。

下面咱分模块来说说这健身车使用方面得注意的事哈 。在开始使用健身车以前， 我这就告诉你需要做些准备这方面工作。首先，弄弄调试健身车的高度吧什么的 ，坐的时候嘞膝盖这儿既不能特别弯完全没余地了。直愣愣的 ，这么紧绷江南JNSport体育， 也不行不太好嘞 。反正通过调整前后上下位置去弄弄。其次准备好的水啥呀放旁边，喝的时候也好方便不少对，锻炼时候渴了就喝两口

另外锻炼的时候了 穿的得稍微吸汗透气好点的呀 ，省得锻炼着衣服透了弄难受。运动的鞋穿有必要了穿上最好。

然后锻炼强度这儿咱得说说啦 ：比如说刚刚是开始练千万别一来量就特大大。以轻松能忍受锻炼个十分钟二十分钟就行啦 。当慢慢适应以后嘿 ，量就可以往上加， 加时候别太猛。时间方面呢是可以考虑逐渐到三十分钟 啊有时候四十五分钟嘞 对不对得考虑身体接受情况呀 您说对吧 哈哈

锻炼的方法这里头也有些说法说嘛这：比如哈模拟爬那坡， 调阻力就行变化调整 那种赛事实录型的风格就这儿说一下吧 。感觉自己好似在赛里骑自行车爬山一样 在健身房时候好些大佬锻炼就是这么个调法 。模拟着路况变换那个阻力锻炼啥肌的肉和心肺咱就不清楚这么细致有啥有价值好处能大不少。

另一种方法冲刺训练嗯了 开始时候慢慢骑骑先热身一小段时间 完了呢快速给足劲猛踩那 蹬子几圈 接着在慢慢骑 休息一阵子吧 依此来回做一组接着一组的就行。

那再说说锻炼计划这事计划这个问题有很重要 不是？每天锻炼肯定是，要是自己有些基础，可以定一个星期里头锻炼三四次啊这得看每日常不常有时间。注意呀锻炼的时段那上：吃饭前后个一小时时间内其实不大适合哈 刚吃完要给身体些时间消化消化 是不是饭吃饱了JN江南体育官方网站，紧接着锻炼了会导致肠胃反应不太舒服个这种不好情况往往出现有嗯。

这里有些问题给解答下吧

问：每次使用健身车的最佳时间是多长时间怎么样算最合适 ？

答：要是锻炼锻炼得时间长度不一样那得根据年龄还有体能考虑这么弄才行。刚刚才刚锻炼不久人来说 ， 十几二十分钟还是挺好地选择。体能好点儿有一定是是健身经验一些来说呀 三十分钟到四十五可能有更好那么效果出来。

问：骑健身车会不会导致腿变得粗壮 ？

答： 要合理的嘛使用方式和强度哈就不用太过心担心 。要是把阻力放低、短时间活动就的话，练得的心率提升起来的那个锻炼呀不容易腿部会增粗这种。想要腿部出现那个粗一粗练肉明显效果 专门针对性力量计划计划动作执行得需要再增加着上

问：有没有调整阻力调整方法那个有讲究 ？

答：健身车调组阻力的这方法好几种。电子健身车的里头能简单按按几按几个钮或者拨那开关调整就行。还有的就的靠着转动转盘调整也好使

总得来说，咱觉着吧正确使用健身车挺重要只要注意各种细节方面事情锻炼身体肯定没啥问题。肯定给不少家里少上健身房人了 一个锻炼身体不错方式选择。

JN江南体育官方网站