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说起跳绳锻炼耐力 ，这耐力可不是简单说说，能练成那都是好处多多的。耐力，这里咱得讲清楚JN江南体育官方网站，就是你在持续运动过程中，身体能扛住不断消耗体力，还保持良好运动状态，咱不断气儿，肢体动作也能持续有力的一个能力，就是这里咱说跟耐力的运动状态

那么咱们具体说说跳绳这事。跳绳锻炼耐力的时候边思考边说，有不同的模块咱们一点点掰开了看

首先是计划制定模块。要是想通过跳绳提升耐力，绝对不能毫无章法瞎跳。我认为得制定一个赛事实录型计划那才科学。比如说，先给自己来个小目标，你刚开始肯定是跳不了几分钟，像5分钟可能就觉得吃不消累得不行了。但一个月时间吧这个时候耐力提升一个台阶，能够连踹跳够20分钟，这期间一周要安排自己几天来跳绳？要天天就有个量逐步提升的数据。你想着第一天可以持续跳个3分钟。跳不动的时候那就暂且停住，就比如说先暂定个6回。如此一天天随着你耐力会好些再逐渐增大分钟数以及每次跳绳的个数对

再聊装备挑选模块。想跳绳你得挑合适的绳子才行不是江南JNSport体育，要不然那怎么好好接着跳锻炼耐力的咧。绳子的长度问题就比较关键这是重要问题之一。比如说体型上略胖一点点这个人群，你看选长一些个吧可能就比较能满足跳绳时候各个姿势的舒展。那要是很瘦，你就得调短绳子，会更符合咱步伐间距对吧这样跳的时候相对节奏也能紧凑。现在很多智能的电动。绳里头还带着记时器计数器。边跳绳变看时间长度方便记录自己成绩这样心里边多少对自己耐力提升程度也好多少有个个数对吧这点挺带劲方便对不，对我们了解自己跳绳耐力增长的状态确实能提供好多支持呐这个东西的。。

咱们在来谈谈跳绳的一些技巧模块吧这很有意义。开头节奏上务必放慢一点好些。特别是想锻炼长时间坚持耐力的时候。慢慢地逐步提速，边跳边一点点找到比较良好适合自己节奏！像这个跳的时候抬脚不用特高的，尽可能脚踝动为主会轻松不少而且省力得多哦省点体力有利于耐力提升 。体力也别全浪费在刚开头去了这点非常重要。当然跳法你也还能玩出一些花样来。双脚并跳咱会觉得是基本功。练一阵后试试轮流单个脚去跳。这样还趣味性又有了点，也免得训练太单调了对不？让肌肉活动地方不完全一个固定点也是锻炼耐力里头要知道的要点哪。。

下面有些补充细节，给大家来说清道楚。我有几个问题罗列上一问一答下看看就懂就通透。

问：有人可能说为啥制定了计划表得严格执行才会有利于耐力增长答：其实跳绳锻炼需要时间长了产生的身体积累。就跟赛跑的运动员训练似的。你严格计划哪天进行、 能根据预期情况不断修正不足的地方，那就能稳稳提升耐力就想预定那样发展这可不是一个道理

问：刚接触跳绳这训练耐力， 突然跳会儿膝盖不太舒服有些疼为啥，怎么处理？答：如果出现这种情况多半还是跳绳姿势有点瑕疵。膝盖用力不对所造成的伤害，最好赶紧歇会儿别硬扛。重新看看该是腿部、身体啥样状态正常舒适去调节下！一定要保证之后运动损伤越小咱提升耐力进程才能保持得越好是！

问：有没有跳绳锻炼耐力时候好用法或是工具？答：训练好一些器材跟训练过程要点是咱们肯定要注意地！像一双舒适好跳跳绳专门跑鞋这对身体稳定保持还有支撑力发挥多提供太大助力！在训练节奏控制比如说你数呼吸节奏跟着你的跳绳频次也是技巧吧 ；像3个一呼吸这个调节是值得尝试一种呼吸办法，有利于控制呼吸节奏保存耐力消耗程度很有用的。

要我说要想提高跳绳耐久力量很不容易更要用科学方法来练才行，自己盲目闷干反而收效甚微。持续提升耐心，自己慢慢变强确实比较开心满足又健康。大家要科学规划认真去练咱们就看越来越成功肯定的。

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