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硬拉杠铃为啥前移

硬拉这个动作，呃，对咱锻炼全身肌群那是相当有好处的。不管你是搞体育竞技的运动员，还是像我一样普通的健身爱好者，真都不能错过。

不过，硬拉对技巧要求挺高，也特容易出错。好多人在做硬拉动作时发现下背压力太大。排除那些弯腰驼背的明显错误姿势后，其实很大原因就是杠铃中心往前移了 ，也就是远离身体。这可不行

杠铃不应远离身体

你想想，咱要为了能安全举更重的重量，在硬拉时就得尽可能让髋关节靠近杠铃。那杠铃的移动路线得完全垂直于地面而且最好尽量贴合中心线才行 。

就好比说，肩胛骨、杠铃，再到脚底正中间得连成一条直线。身体像这样才算坚固无比，传递力量也最有效率。要是杠铃离咱身体老远的，只会浪费力气，导致力量流失。而且中心也不稳当运动幅度还大了，拉起来那更费劲

弹力带纠正的方法

咋办，为了纠正这麻烦问题。这就有个小技巧，咱可以找一条弹力带来帮忙。首先拿弹力带系在杠铃上，别太松也别太紧。

之后，把弹力带另一端固定在一个结实点的支架上，保证不会晃来晃去的。完了把杠铃往后轻轻滚动一下，这弹力带不就拉长了。接着咱就像正常一样上去拉杠铃，来完成硬拉动作。

在做动作的过程中，就会感觉到一股力量拉着咱的杠铃往前跑呢 。这会咱必须得用力抵抗，不让杠铃往前移分毫。这时候背阔肌就被激活，肩关节也得往后伸展，努力让杠铃杆稳稳待在小腿附近。

这种训练咋起作用

这种训练方式江南JNSport体育，它叫反动神经肌肉训练JN江南体育官方网站，那英文名还挺长 REACTIVE NEUROMUSCULAR TRAINING, RNT 嘞 。说是借由外加阻力这个办法，把原本存在的错误给他放大。能让身体知觉更明显更清楚知道错的程度为啥有问题 。在身体不停做平衡和调整姿势时候，以前那些错误动作习惯就慢慢给改掉。像赛事实录里面介绍的，这个方法帮助了好多人在硬拉训练克服这样那样问题呀之类的 。咱就按照这来，肯定练得更好。通过这个技巧，咱一步一步练，避免杠铃老往前移，好好把硬拉这个动作掌握好咯的话，就能让训练的安全程度更高。之后不管健身是想雕琢身型，还是做专业相关准备 ，硬拉正确技巧都十分重要。希望大家赶紧利用这个方法练起来，赛绩在锻炼中能逐步突破极限。

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