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话说这俯卧撑木头支架咱们来好好聊一下它的训练方法。首先，得选个合适的木头支架。这个支架呢的话JN江南体育官方网站，它得适合咱自己的身高，还有力量水平才行。

这就好比建房选材料一样，要选那种稳固的架子，得承受得住咱们自己体重。要是选的不抗重咱做两下说不定就塌了嘞 。所以说，选对合适架子太重要

接下来就是，调整支架高度。把这支架调整到啥程度，得让咱自己胸部能摸到这个支架。具体这高度，得依据咱们每个人力量程度还有咱想要达到的训练目标不一样去调整哈 ！可别弄太高太低不匹配咱自身，那不就影响训练效果嘛 。

然后说起始姿势。咱得站在这支架后面对着它 ，然后用手握住支架的两边，就是两侧，抓好，然后身体往前倾斜下去。倾斜到咱手直直地，然后胸部正好能碰到这个支架才行 ！这个起始姿势要是没站好没摆对喽的话，那下面一做起来肯定特别费劲 ！

做完这个准备，就要做俯卧撑动作。咱在做的时候一定得让身体成为一条直线像是那种直直的棒一样没有弯曲，接着呢就可弯曲手肘。慢慢地把手肘弯下去，身体往下沉，让胸部往下压低压低到快和支架要挨一块了这样 ！然后，还得慢慢地，稳着把手臂伸直回来，又回到最开始的那个姿势。这动作看似简单其实做到位做好并不容易

再说说控制动作速度和呼吸！在做俯卧撑整个过程期间江南JNSport体育， 咱动作可得平稳点去控制诶，不能动作一会儿快得如一阵风 ，一会呢慢得像蜗牛在爬。还有这呼吸方面也是特别讲究呼吸可大有学问， 在弯手弯手肘的时候咱就吸气，伸直手臂的时候就得呼气！反正呼吸得和动作搭配好才行。

最后练着练着咱就得慢慢地增加难度。随着一遍又一遍训练咱肯定水平高了 就可以用那种更高一些的木头支架，用更高支架一来难度就提升身体就要越往地面接近下去诶～你要是觉着这些还不过瘾，还能换换花样儿。比如说挑战一下单臂俯卧撑，赛事实录型的我就看到有人直接就单臂来！或者倒立俯卧撑，这个就特别考研难度。这俩这些更具有挑战性的变体都是可以的，让咱们训练更有挑战性 ！这样整个下来 通过俯卧撑木头这个支架进行训练，再注意刚刚说那些东西，训练效果肯定没说的！一定老棒 ，反正只要好好把握这些要点，让自己的身体慢慢适应这些过程，不操之过急去尝试，相信最后身体的锻炼收获肯定很不错不信咱试试！

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