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在健身领域当中，这如何通过哑铃来锻炼肩膀 ，是好多健身爱好者特别关心的问题咧。那咱先说说这哑铃练肩膀到底是怎么一回事其实，这就是借助哑铃这种器械JN江南体育官方网站，去刺激肩膀部位的肌肉 ，咱目的是让它变得更宽厚 更有型。就好比要把一个空口袋，装得满满的富有饱满起来的样子。你就这么个意思 这不同肌群，这通过各种用哑铃的方式来练 ，让肩膀全方位健壮。

咱来细细掰扯掰扯哈 ， 用哑铃怎么具体练各个方向的肌肉。咱先说前束，也就是平常提到的这个肩膀前侧位置它这块呀 你做哑铃前平举的方式最好不过啦 比如双脚前后开立啊 跟肩膀同宽就成。

1. 每个脚间距的距离不是一模一样了啦

咱手持哑铃 ，两膀一定要保持微微弯曲最好，胳膊呢得做跟地面平行往前缓缓移动那么个动作 这么做能特别好地锻炼前束。

2. 要是速度较快往往发挥不了太大功效咧

具体咋移 这还有特别讲究不能动得过快得适当放慢速度呢 这途中能让前束得到充分地那种压力才对了 。

再说这中束啊 这肩膀侧面位置这块噢 。建议你常做哑铃侧平举这动作 就双腿咱双脚还是跟肩膀保持同样宽度就行啦 身体稍微往前倾这个姿态要稍许前曲就中 、手里握住哑铃

1. 一般建议用轻量级哑铃进行操作更稳 咱手掌方向要保持跟地面贴近方向

从身两侧缓缓往上打开手臂的样子 这样中束能够被显著刺激。不过得要稍微多多注意动作做得好不好对不对的

2. 要是动作不正确呀可能对肩造成损伤之类的咧。

那练后束呢 一般来讲要用哑铃俯卧飞鸟方式 就趴在咱那种可以调整的 bench 上面

1.因为趴上面之后咱身体能够较为稳定不受过多其他力干扰因素

咱头部啥之类还不能过于往下了，双手举起哑铃这举的方法啊 跟自己肩部略低一点点这个样儿就差不多情况对了 那再往外做飞鸟一般模样的动作起来 这样做个练几组以后就很快看到效果的 就是一定要遵循咱们既定的动作顺序做这些操，不可随意增减动作啊或出现错乱

2.这样不仅使训练白费劲又有可能带来一定危害。你可以去看看好多专业性 的书籍像“赛事实录型”的那种详细有讲解实际运动员 在锻炼当中遇到的状况以及采取方法。从而更好的有一些灵感用来自己实操。。

有人可能要问了哈为什么做这些都是要配合固定锻炼组数呢一个小问题哟

其实这是因为咱们通过一组一组地重复性动作呀能够有效刺激到目标各个肌群得足够且充分得到压力 ，

又不会一下子运动过量或者做过少了达不到想要的想要实现的练习意义呀 它能够很好给 我们达到这样一种恰到好处的这么一个水准嗯。咱锻炼前的这个热身工作是不是特别重要？答案是那必须，咱得通过简单活动活动啥地

一定不让伤着到咱肌肉呀筋膜哪部分东西江南JNSport体育， 在充分地准备才更好进入整个哑铃肩部 的这个有效锻炼过程中才更为恰当。

此外，咱每练习一个时间段呀 需要那么暂停一小会儿哒就是说休息。因为适当休息状态也能够让咱肩膀恢复一点点肌肉活性等等方面事情 这也利于整体 有序往上的规律进程走。

针对这个为啥在休息次数和每次休息需要时间这个状况哈不同年龄段跟有着不同 水平能力健身标准能力还有不同训练要求人也不太一样哒咧

关于哑铃怎么练肩膀方面还说道到不少东西呢 ，这些呀基本都是重要方面部分我要说的。但自己真实体验跟认知 还还得实操来才领悟更深刻点咧 总之希望感兴趣人们都能亲自实践起来呀才好 按照正确动作方式进行啦那么练下来肯定获得效果也会满满当当。

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