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都是跑 5 公里，跑步机和户外跑它可不一样。有人吵吵着说跑步机容易些，又有人喊着户外跑才见真功夫。

先说说这东西 “阻力差” 。跑步机上跑，地面是“被动移动”，咱脚在那，跟原地“踩”带子似的，这和在地面上主动往前推身体完全不同路数撒。研究又说咧，相同速度下，跑步机上能量代谢水平咋就比户外低？要把跑步机坡度调成 1% ，就能比较逼真地模拟户外平地跑能量消耗。要是把坡度设为 0，啧，可能真就“偷了点懒”。你不信，不信你听美国运动医学会说，它可是指出地形变化对跑步能力和肌肉力量那都重要着。一直都在跑步机上跑耐力为啥老不见长，就因为刺激太单一

再讲讲伤膝盖这档子事。好多人之所以选跑步机，心里估摸着它软乎些，跑起来不会让膝盖遭罪撒。确实，要是本身关节有毛病，跑步机相对安全不假。可那也不能当它是“护膝神器”合理训练计划跟基础体能才是正正经经护膝法宝

咱接着聊一下这跑起来喘的问题吼。好多新手用过跑步机后都会嘀咕：咋在跑步机上喘气就更厉害？这，跑步时候在跑步机上JN江南体育官方网站，身体动不了多少地方、眼前没啥变化、空气流通又不行，老遭人产生一种“窒息感”，这对心肺感受可不太好。可在室外跑，空气一个劲流通，景色变换不停，注意力都给分散掉反倒不咋觉得累。但从生理指标来讲跑步机与地面跑的最大摄氧量其实差别不大耶。尤其适应一阵子，心肺训练效果可就相差没多少。刚刚开始不适应跑步机而已噻，别笃定它就对心肺没效果

你知道不撒，有研究发现超过 60%用跑步机的人江南JNSport体育，3 个月里就不再用了。而选户外跑的那群人，坚持时间反而更久。这是为啥心理学上说，运动心里享受感高越能坚持长时间锻炼。不是所有人都能搞户外跑，也不能说用跑步机就是偷懒

下面赛事实录型 style “有请下一位参赛选手注意聆听，根据上面讨论得出结论为咱列出适合先从跑步机训练的人群 ”：体弱、有伤痛隐患、开始锻炼身体还不太习惯大强度户外者。所以呢咱就别一味冲户外，找到适合自己的方式多重要关注下像心率、步频、乳酸阈值这些反映训练成果的指标才有意义不能光看那数字。

这同样的 5 公里，跑步机跟户外跑不同感就跟在家做饭和下馆子似。吃到肚子的是一样东西可过程、体验、对身体的作用可能就差别蛮大。大家，别瞧那跑步机 5 公里数字就糊里糊涂的，也莫把户外跑的“自由感”过分夸张。最终关键还不，愿不愿意下定决心，穿上鞋子去跑这么一步嗷！

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